Franco Columbu
In Pre Gara
8.12.18
Squat leggero con manubri da 14kg
20 x 4serie
Panca
Riscaldamento 40,50,57.5
65kg 4 x 8serie
Squat volume senza esagerare coi carichi la gamba sembra ok ma è meglio essere prudenti
70kg 10 x 2
90kg 10 x 2
100kg 10 x 2
Rematore inverso
10 x 3
Video panca attenzione contiene scene esplicite, non adatta ai minori
https://youtu.be/2UMSWm9sKhQ
Video squat 100kg x 10
https://youtu.be/iNqe5mJiLwI
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat impressionante, nella panca mi sembra che il bilanciere tocchi il petto un po alto
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie doc. Nella panca leggendo anche il libro di bomboletti sto cercando di tenerla sui capezzoli, boh sto cercando di trovare una misura. Se la facessi senza pensare la manderei molto più in pancia. Come in questa serie.Originariamente Scritto da MrDoc
https://youtu.be/odIR3dYEdVY
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ascolta, io non sono nessuno, però mi piace molto di più quando vai un po più in pancia.
(Tieni anche presente una cosa: Enrico è un grande atleta, come tecnico non lo conosco)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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Master Olympia
Ciclo di Massa
La panca a me sembra impostata bene, e tutto sommato anche nel video dove tocchi più in alto i gomiti mi sembrano in spinta. Ho la sensazione però che tu sia poco stabile al petto. Io sto provando a esasperare meno adduzione e depressione in partenza, per poi accentuarle attivando i dorsali durante l'eccentrica. Lo scopo sarebbe arrivare al petto compatto e teso e da lì spingere con decisione. Magari puoi provare.
WE MUST LIFT
Master Olympia
Ciclo di Massa
Nello squat ovviamente più la fatica sale e più fai "perno" sul ginocchio. Ho l'impressione che scendi un filo troppo. Cmq a bomba! Massa!
Per la panca quoto Morgante. E come se accentuare l'arco ti destabilizza. Sta un filo più "naturale".
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Franco Columbu
In Pre Gara
9.12.18
Squat leggero manubri 14kg
20 x 3serie
Panca 3x10
Riscaldamento 40,50,57.5,62.5kg 10,8,8,6rep
67.5kg 3 x 10serie
Stacco cardio
70kg 10 x 2serie
90kg 5 x 4 rest 1’
Military
40kg 5 x 5
Stacco
110kg 73% 5rep
120kg 80% 4rep
130kg 86% 3rep
120kg 80% 4rep
110kg 2rep perché alla seconda ho sentito leggermente un fastidio
Curl Bicipiti a cedimento
14kg 8,5,4,3rep con rest 10”
Video panca
https://youtu.be/EMiNXRMglYc
Stacco 120
https://youtu.be/U9aB7QZ80DE
130
https://youtu.be/x58yPflp6QI
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie per i consigli. Li metto in pratica la prossima volta.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
11.12.18
Trazioni con elastici
6 x 2serie
Squat leggero manubri 14kg
20 x 4serie
Panca
Riscaldamento 40,50,55kg 10,8,8
60kg 6 x 6
Rematore manubri 14kg
12 x 4serie
Squat
70kg 5 x 2
90kg 5 x 2
102.5kg 5 x 2
115kg 5 x 7
Video squat 4a serie grindatina
https://youtu.be/cClR4MFWQG4
7a serie
https://youtu.be/nRRjSkQpgAA
Panca cazzarola non ho fatto il fermo
https://youtu.be/8Ad-TEqYzV4
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Ultima modifica di the77joker; 11-12-2018 alle 12:23 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Fermo restando il fatto che la prestazione è impressionante, nello Squat tendi a portare il baricentro indietro quando sei stanco.
Il problema non è il fatto in se di non fare il fermo, ma il fatto che il fermo al petto indica una posizione solida che invece non hai e cerchi di scappare via. Devi sentirti solido "specialmente" al petto
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
12.12.18
Mobilità spalle elastici
Squat leggero manubri
20x2
Panca
Riscaldamento 40,50,55,60kg 10,8,8,5rep
65kg 5 x 7 serie
Ancora il fermo latita devo farlo caxxo!
Stacco
70kg 6 x 2
90kg 6 x 2
105kg 70% 6 x 6
Video panca
https://youtu.be/Fx2koDvsUrY
Video Stacco
https://youtu.be/RodWZFmszT0
Lo stacco è stato facile per il peso ma al tempo stesso impegnativo perché sentivo di aver accumulato sulla schiena e gambe il lavoro dei giorni scorsi
Ultima modifica di the77joker; 12-12-2018 alle 05:49 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
16.12.18
Panca
Riscaldamento 40,50,60,65kg 10,8,6,5rep
70kg 4 x 8 serie
Squat
Oggi volevo fare un 120kg 4 x 8 serie ma
durante il riscaldamento sento dolore al ginocchio dx provo altri esercizi di mobilità e stretching provo a variare lo stance e usare le ginocchiere ma niente da fare. Abbandono mestamente.
Video panca
https://youtu.be/Mk-aUw5ucPg
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Joker non buttarti giù, alla nostra tenera età qualche acciacco è inevitabile ogni tanto.
WE MUST LIFT
Franco Columbu
In Pre Gara
Mi stai dando del vecchio? [emoji23]
Guarda che io sono appena diciottenne (ripetente)
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
17.12.18
Panca
Riscaldamento 40,50,60kg 10,8,6rep
72.5kg 3 x 10serie
Video
https://youtu.be/PVq5h1SoYlk
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
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