Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

Squat
60kg OK
67,5kg OK
75kg NO (grindandola un pochino potevi chiuderla, devi impararare anche quello)

Panca
40kg OK
45kg OK
50kg OK
(cito Francesca: "in gara non li farò mai 50kg" )

Stacco
80kg OK
90kg OK
100kg OK (una fucilata, ne avevi almeno 10 kg di più)

BRAVA FRANCESCA!!!

[LaFran]

Doc [emoji3590][emoji3590][emoji3590]
Grazie, con tutto il cuore.

Ho fatto degli screen dal video. Ti dedico i momenti di esultanza.
Squat ci credevano tutti, tranne io.
Teresa LadyTerry mi ha martellata è caricata, cosa impossibile con me.
Ed anche oggi il sorriso era onnipresente.

[LaFran]

[MrDoc]

... sappi che quando hai esultato per i 50 di panca io ho esultato con te

[LaFran]

... sappi che quando hai esultato per i 50 di panca io ho esultato con te

[emoji3590]
... fine febbraio stacco. Maggio trials. Doc, devi lavorare. Sono senza programma. Stacco forse ho 102,5-105. Attendo istruzioni. Restiamo se possibile su wo brevi.

[MrDoc]

[emoji3590]
... fine febbraio stacco. Maggio trials. Doc, devi lavorare. Sono senza programma. Stacco forse ho 102,5-105. Attendo istruzioni. Restiamo se possibile su wo brevi.

Se ci metti un po di convinzione hai 110.
Ok per la gara di Stacco di fine febbraio, la preparo anche io.
Dammi qualche giorno per il programma, intanto per tre allenamenti fai Squat, Panca e Stacco, una sola per gruppo di quelli scritti quì sotto:
Squat: variante box squat discesa 4 fermo 2 55%x4x5s // front squat 60%x4x4 // squat con fermo in basso 65%x3x5s

Panca: fermo 3'' 65%x3x5 // discesa 5'' 65%x4x5 // salita 4'' 65%x2x5

Stacco: 60%x5x5 fino al ginocchio con pausa // 65%x3x5 salita 5 sec // 60%x4x4 con 2 sec in tensione prima di partire

PS: Non hai un corpetto per fare lo Stacco Gear?

[LaFran]

Sì ma mi sono ripromessa di non metterlo più. Troppo tempo. Troppa fatica. Poco risultato. Starei sul raw per coerenza generale

[LaFran]

Grazie per i 3 giorni. Martedì riprendo

[DadoL]

Complimenti! Bellissime foto, emozioni forti! Bravissima!

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[MrDoc]

Sì ma mi sono ripromessa di non metterlo più. Troppo tempo. Troppa fatica. Poco risultato. Starei sul raw per coerenza generale

Ok, va bene

[Romulano]

Bravissima Fran! Anche io e gli altri ragazzi ti abbiamo seguita da lontano durante la gara.
Complimenti.

[Morgante]

Fran sei una forza della natura, altro che powerless [emoji6]

[LaFran]

Secondo wo che mi salta. Incidente per strada. Sabato Doc inizio la 3 giorni che mi hai mandato. Diciamo che ti lascio un po’ di tempo per lavorare per me [emoji4]

[MrDoc]

Secondo wo che mi salta. Incidente per strada. Sabato Doc inizio la 3 giorni che mi hai mandato. Diciamo che ti lascio un po’ di tempo per lavorare per me [emoji4]

Mi dispiace per l' incidente, ma un po di tempo in più mi fa comodo, anche io ho avuto qualche contrattempo

[LaFran]

Oggi giorno 1/3 di questo


Squat 40 kg
Panca 32,5 kg
Stacco 60 kg

Ho filmato ma non pubblico squat e panca. Salvo richiesta tecnica di Doc. I soliti errori in panca.

Doc ti chiedo con cosa sostituire il front Squat di lunedì. Non lo faccio da una vita, non ho un carico. Però se ti sta bene lo faccio con 20 kg.

Stranamente avevo desiderio di allenarmi. Anche se, nonostante il calorifero, c’erano 11 gradi nel box. È terrificante.

Spero che i giorni di festa (io lavoro sempre salvo quelli festivi) non mi portino fuori categoria. Intanto ho attivato un piano di compensazione per limitare i danni. Soprattutto perché, poiché in molti credevano io mangiassi poco (oltre che male come sempre confermato), ho calcolato la mia attuale dieta. Sono a 1800 kcal circa con 57% di grassi, 27% carbo e 16% pro. Mangio molto più di quanto io stessa credessi. Pensavo di essere sulle 1300-1400 kcal die. Sulla distribuzione dei macros non ho avuto sorprese.