Diario di ThorSon - Road to Asgard

**ThorSon** · 04-12-2018, 01:59 PM

Originariamente Scritto da Romulano

Nel military, nell'ultima serie stavi facendo SEI ripetizioni, non cinque.

Domanda: ma le pause le fai in alto? Non si dovrebbe fare la pausa quando il bilanciere è al petto?

Questo video risponde alle tue domande, e ti spiega perché stavo facendo una "sesta" ripetizione (che in realtà era la quinta

)
https://www.youtube.com/watch?v=8yVU8Oe_WlA

**Romulano** · 04-12-2018, 02:01 PM

Grazie.

**MrDoc** · 04-12-2018, 04:54 PM

Come va con la presa mista (mi sembra che tu abbia adottato quella alla fine)

**ThorSon** · 05-12-2018, 08:46 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Come va con la presa mista (mi sembra che tu abbia adottato quella alla fine)

Bene dai, non la trovo così innaturale. Ho adottato quella perché provare la hook grip con 135kg è mortale

BW 80.2

Allenamento:
- Cardio 35'
- Ho provato una serie di trazioni dopo qualche serie di riscaldamento alla lat machine: 8 trazioni consecutive
- Qualche ripetizione di front squat con 50kg
- Stretching

**ThorSon** · 06-12-2018, 08:54 AM

BW 80.5

Allenamento:
- Panca 4x2x75kg + 4x1x80kg
https://www.youtube.com/watch?v=JKTlUiWqAkQ
https://www.youtube.com/watch?v=nbIzwoeOs00
https://www.youtube.com/watch?v=zOYj0m7pSSU
https://www.youtube.com/watch?v=t9Wyde7Ndp0
Ho notato che tendo ancora ad aprire i gomiti, ancora faccio fatica a trovare la posizione delle spalle

- Squat 5x5x90kg (ho messo la cintura all'ultima serie perché iniziava a darmi fastidio la schiena)
https://www.youtube.com/watch?v=0_pv3gGv8ts
https://www.youtube.com/watch?v=vmopaSmWWbs

- Rematore con manubrio 3x10x20kg

**MrDoc** · 06-12-2018, 10:44 AM

Guarda che la panca non è male, forse è già il momento di scendere con il bilanciere un pochino meno in pancia se riesci a tenere lo stesso le spalle basse

**ThorSon** · 06-12-2018, 12:30 PM

Dici?
Settimana prossima ho la settimana di scarico, magari ci provo e vediamo.
Se riesco (ma soprattutto mi ricordo) mi riprendo dall'altro lato perché ho come la sensazione che la spalla sinistra sia meno in posizione.
Grazie mille

**ThorSon** · 07-12-2018, 09:00 AM

BW 81.4

Allenamento:
-Stacco 5x5x110kg
https://www.youtube.com/watch?v=whfaaMrXDZk
https://www.youtube.com/watch?v=e3YKi5r0xAc
- Military press 5x40kg + 5x42.5kg + 5x45kg + 2x5x47.5kg (ho il video solo dell'ultima serie)
https://www.youtube.com/watch?v=km-cJF6wXAc
- Panca inclinata 3x8x40kg

Settimana prossima si scarica

**ThorSon** · 10-12-2018, 09:25 AM

BW 81.6

Allenamento:
Inizia la settimana di scarico, triple al 70%. Mi sono sentito bene sia in squat che in panca.
- Squat 4x3x90kg
https://www.youtube.com/watch?v=McsybXCUtu8
https://www.youtube.com/watch?v=TLmyjxjtG14
https://www.youtube.com/watch?v=X8uYmSnBGPo
Ho notato che la traiettoria non è precisa, in discesa il bilanciere va verso le punte. Se non ricordo male nei vecchi video scendevo più verticale. Qual'è giusto dei due?

- Panca 4x3x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=fNa8orAjbyM
https://www.youtube.com/watch?v=r2y7Qh7r3YE
https://www.youtube.com/watch?v=Ly0Qv4ULa70
https://www.youtube.com/watch?v=UiUytM0P2N0

- Rematore con manubrio 3x10x20kg

- Stretching

**MrDoc** · 10-12-2018, 10:27 AM

Tendi a sbilancierti leggermete in avanti, probabilmente non ti sei ancora adattato perfettamente alla scarpe con il tacco

**ThorSon** · 10-12-2018, 10:53 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Tendi a sbilancierti leggermete in avanti, probabilmente non ti sei ancora adattato perfettamente alla scarpe con il tacco

Già, probabilmente è così. Grazie

**ThorSon** · 11-12-2018, 08:40 AM

BW 80.9

Allenamento:
- Stacco 4x3x110kg
https://www.youtube.com/watch?v=rWXW_QMKBtY
https://www.youtube.com/watch?v=TJSo_dR86Ak
https://www.youtube.com/watch?v=ujzqE86HyuQ
Nel corso delle serie ho provato a rimanere sempre un pelo più lontano dal bilanciere in fase di setting perché ho visto che, quando cerco di caricarmi, spingo in avanti il bilanciere con gli stinchi.
Nell'ultima serie, dove non spingo il bilanciere, mi sento più in spinta. Non so, è corretto?

- Military press 4x3x40kg
https://www.youtube.com/watch?v=jM6LU0HfwVM
https://www.youtube.com/watch?v=UFiAI-03HJc
https://www.youtube.com/watch?v=urKqD4BUGxw

- Panca inclinata 3x10x40kg

**MrDoc** · 11-12-2018, 03:01 PM

Secondo me , la prima ripetizione del secondo video (dove non spingi in la il bilanciere) è quella in cui sei settato meglio, nel terzo video il bilanciere è troppo lontano, un massimale non lo alzi così

**ThorSon** · 12-12-2018, 04:09 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Secondo me , la prima ripetizione del secondo video (dove non spingi in la il bilanciere) è quella in cui sei settato meglio, nel terzo video il bilanciere è troppo lontano, un massimale non lo alzi così

In realtà un pochino si muove anche lì. Venerdì provo nuovamente con quella posizione e vediamo.

Grazie