Vi ringrazio a tutti di cuore per i complimenti sulla mia performance !
Ora si ricomincia, sempre più carichi e motivati!
Ieri mi son allenato, non seguendo il programma (il buon Doc è impegnato *giustamente*, che si fa in 100 per noi), dunque ho fatto un allenamento di panca e squat, con percentuali nelle 2 alzate dell 80% rispetto al massimale (mi sono un po' cotto, soprattutto per lo squat, ma ho 2 giorni di recupero)
Panca 5x5 50 kg
https://youtu.be/tInNSOj5cBk
panca inclinata con manubri da 18 kg , 3x8, l ultima serie con 16 kg
squat 5x5 66 kg
https://youtu.be/hS1idmf7iTk
Trazioni neutre 4x7-6-6-6
rematore bilanciere con 19 kg a parte (appena arrivo a 20 kg per parte, lo sostituisco con un rematore con manubri appoggiato su panca inclinata, è anche bene variare)
Buon allenamento
Vins