workout del 16-11

panca piana
5x50 4''
3x70 3''
10x4x75kg 1'30 2'' di fermo: altro piccolo per del periodo

stacco sumo mav3 a salire e scendere
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160kg
3x150
3x140
3x130
3x110

periodo molto buono per stacco e panca, ora vediamo di far salire lo squat

manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico

alimentazione fortemente ipercalorica e iperproteica, bw 77kg, bf 13%