Scheda multifrequenza "home made" obbiettivo ipertrofia cosa ne dite?

[the77joker]

Ecco messa cosi' già è piu' fattibile la cosa.. un ultimo consiglio questa è la prima settimana he la seguo e non recupero dagli stacchi li ho fatti lunedi',martedi' squat.. giovedi stacchi e poi venerdi' squat.. non sono doms devastanti e solo sugli stacchi me li porto cosi' tanto su altri distretti recupero bene.. posso rifarli anche se dolorante? magari stavolta lavoro a buffer fino al completo recupero..

Allora
Riguardo i DOMS fregatene perché appena passa qualche settimana e sarai più allenato non li sentirai quasi più.
Mi alleno anche io così 6 giorni a settimana.
PERÒ: sarebbe opportuno fare delle variazioni
Ad esempio lo stacco è un esercizio abbastanza tassante e magari conviene fare 1 giorni di stacco in progressione e l’altro giorno uno stacco magari tecnico con carico più basso ma comunque ti fa lavorare. E/o con minore volume.
Nello stacco io preferisco lavorare con molte serie e poche ripetizioni. Quindi un 8serie x 2-3 ripetizioni.
Un altro esempio è fare un giorno stacco e un giorno stacchi rumeni con carico leggero.

Se guardi il mio diario oggi ho fatto uno stacco con due fermi.
E ho aggiunto un pelo di volume con dei RDL