problema allenamento home made

[caesar86]

Salve a tutti raga, sono nuovo del forum... oltretutto ignorante in materia di body building serio..
Vi espongo il mio problema....
Mi sto allenando costantemente in stile "Home made".
Il mio allenamento consiste nel fare i seguenti esercizi :

- 5 serie x 30 di flessioni (apertura delle braccia media)

- 4 serie x 10 di trazioni alla sbarra (con le mani giunte)

Il mio problema è che nn riesco a sviluppare adeguatamente i pettorali alti...
I pettorali inferiori e latarelali sono messi bene, braccia anche.

- Come posso fare per sviluppare adeguatamente i pettorali alti facendo esercizi a casa? (nn ho assolutamente niente di attrezzatura, ho solo la barra x le trazioni )

- Seconda domanda è, come posso fare esercizi per sviluppare i glutei??

Grazie mille in anticipo! Ciao!

[konkoji]

in entrambi i casi nn puoi.

per svilupare i muscoli servono rip nel range 5/8 e se nn ci sono esercizi ke puoi fare con questo range niente muscoli.

in ogni caso nn esistono pettorali esterni, alti bassi o centrali, ma il grande pettorale e il piccolo pettorale (sotto il grande), poi ci sono i vari fasci, ma nn credo si possano allenare separatamente.

[°°sOmOja°°]

spostato.

[SeNsHi]

Salve a tutti raga, sono nuovo del forum... oltretutto ignorante in materia di body building serio..
Vi espongo il mio problema....
Mi sto allenando costantemente in stile "Home made".
Il mio allenamento consiste nel fare i seguenti esercizi :

- 5 serie x 30 di flessioni (apertura delle braccia media)

- 4 serie x 10 di trazioni alla sbarra (con le mani giunte)

Il mio problema è che nn riesco a sviluppare adeguatamente i pettorali alti...
I pettorali inferiori e latarelali sono messi bene, braccia anche.

- Come posso fare per sviluppare adeguatamente i pettorali alti facendo esercizi a casa? (nn ho assolutamente niente di attrezzatura, ho solo la barra x le trazioni )

- Seconda domanda è, come posso fare esercizi per sviluppare i glutei??

Grazie mille in anticipo! Ciao!

è difficile creare massa con le flessioni, una bella banca con pesi farebbe proprio al caso tuo...

[kickboxer_87]

una soluzione temporanea potrebbe essere fare le flessioni a una mano... non sono troppo difficili ma isoli tutto sommato bene... poi fai molto lentamente la fase negativa (discesa)... e poi si vedrà
ma il consiglio migliore è solo uno: iscriviti in palestra

[SeNsHi]

una soluzione temporanea potrebbe essere fare le flessioni a una mano... non sono troppo difficili ma isoli tutto sommato bene... poi fai molto lentamente la fase negativa (discesa)... e poi si vedrà
ma il consiglio migliore è solo uno: iscriviti in palestra

a proposito, puoi spiegarmi come fare flessioni su una mano? io non ci riesco, credo sia una questione di equilibrio... qual'è la giusta tecnica?

[kickboxer_87]

la mano che usi la tieni nel punto esatto del centro del torace. l'altra aderente al fianco.

[Impreza]

Guardati Rocky III......