Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

Nello Squat hai accennato ad andare sulle ginocchia e a molleggire su esse, poi, in risalita, ti sei trovata sbilanciata in avanti. Devi fidarti di più delle tue anche e fare uno squat maggiormente "hip dominant". (comunque è un 90% quindi non male)

Panca ben controllata, però i gomiti tendono ad aprirsi leggermente al petto...

Stacco con defici ben fatto.

(PS: le tue alzate sono già molto migliorate, ma dirti semplicemente che vai bene non ti aiuta a migliorare ulteriormente...)

[LaFran]

Oggi

Panca così stretta mi ha messa in difficoltà. Non per il peso ma per il settaggio.

Doc che entrata suggerisci?
Un prudenziale 42,5-47,5 per poi tentare di ufficializzare il 50 (male che vada confermo i 47,5)
O mi arrischio con 45-50 in modo da avere 2 tentativi per il 50, ma se va male mi prendo un 45 sfigato?

Non credo di avere più di 50 e per questo tenterei la prima strada. Che ne pensi?

[MrDoc]

Visto come hai fatto i 45 l' ultima volta direi che hai margine, però mi sembra ragionevole 42,5 - 47,5 e poi, se salgono facili, 52,5 (per me ce li hai) altrimenti 50

[LaFran]

Oggi


Dai video vedevo gli errori e cercavo di sistemare le serie successive.
Saltello di ginocchia in Squat
Saltello di culo in panca
Troppo veloce stacco
Stacco serie base con 60 kg
https://youtu.be/lsX67OU6b-Q
https://youtu.be/3hPt6enaAe8
https://youtu.be/SjEG1F9hvzg

[MrDoc]

Eh si, nello squat acceleravi la discesa negli ultimi centimetri per prendere il rimbalzo, te ne sei accorta, bisogna essere capaci anche di fare questo; comunque non male perchè è vero che prendevi il rimbalzo ma non molleggiavi spingendo le ginocchia in avanti.

Panca il sedere comunque non si stacca assolutamente (l' ho guardato con attenzione ) , è una bella alzata più che valida.

[LaFran]

Per lo squat è un bel problema. Non cerco quel movimento è che, arrivata a quel punto, è come se avessi un vuoto dove non controllo più la discesa. Dietro, altezza ginocchio, che ci sono?! Tendini?! Sento come un tac. E infatti si vede che salto giù. Per evitarlo devo cercare un movimento (lento), spostando il peso per tentativi, che a carichi alti mi farebbe restare in buca.
Allo stesso modo in salita c’è un punto dove i quadricipiti cedono. Si vede nell’ultimo video con 67,5. Infatti spesso fallico che sono già oltre il parallelo. Sono debole di gambe. Ho i muscoli finti [emoji23]

[MrDoc]

Lo squat lento serve proprio per imparare a controllare il movimento in tutte le sue fasi; usa il carico che ti permette di scendere lenta fino in fondo, non importa quanto sia leggero, una volta chè l' hai fatto con quel carico leggero aumenti progressivamente. Scendendo devi proprio cercare di centrare il carico, a carichi alti invece non dovrai fare, però avrai automatizzato il movimento e migliorato il controllo comunque.

Il punto in salita in cui i quadricipiti cedono si chiama "Sticking point", tutti ne hanno qualcuno, innanzitutto se tu usassi di più la catena cinetica posteriore aiuteresti con essa i quadricipiti, inoltre lo squat con risalita lenta ti permette di lavorare su questo

[LaFran]

Oggi penultimo wo

Squat. Cavolo vedete che è il nero dei pantaloni??? Scendo troppo!!!
Panca. Serie filmata no gomiti in spinta. Mi sono vista e poi corretta.
Stacco carico acqua di rose
https://youtu.be/OMp8ds7pPmo
https://youtu.be/ZHlXIST5UqU
https://youtu.be/AsJi_-5qFKk
Paranoia entrata in gara. Non so che fare

[MrDoc]

Bello squat, un affondo giusto.

Panca, per l' entrata hai margine, ma non dimenticarti dell' effetto gara, entra "coperta" 42,5 e poi senti come va, intanto sei in gara.

Stacco:

[LaFran]

Bello squat, un affondo giusto.

Panca, per l' entrata hai margine, ma non dimenticarti dell' effetto gara, entra "coperta" 42,5 e poi senti come va, intanto sei in gara.

Stacco:

Grazie Doc. Mi fido e faccio come suggerisci. Io manco di lucidità

[MrDoc]

Gareggi venerdì mattina alle 11, giusto?

Giovanni c'è?

[LaFran]

Esatto. C’è, sì. Gareggia anche powerlilli con me. Lei nella -52

[MrDoc]

Esatto. C’è, sì. Gareggia anche powerlilli con me. Lei nella -52

Ok, non sei da sola allora, va bene

[LaFran]

Oggi

Nottataccia. Ma stamattina Bw 45,5. Post colazione 45,8. Quando io dico che c’ho un kilo di m...
Prima o poi andrò dal medico che dirà che dall’aspetto è chiaro che sto na favola e mi dirà di mangiare cose che non mangerò.
Venerdì gara.
Ho dovuto anticipare il wo causa impegno di lavoro di mio figlio spostato dal mercoledì al martedì

[MrDoc]

Tieni duro, forza!