Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Per lo squat è un bel problema. Non cerco quel movimento è che, arrivata a quel punto, è come se avessi un vuoto dove non controllo più la discesa. Dietro, altezza ginocchio, che ci sono?! Tendini?! Sento come un tac. E infatti si vede che salto giù. Per evitarlo devo cercare un movimento (lento), spostando il peso per tentativi, che a carichi alti mi farebbe restare in buca.
Allo stesso modo in salita c’è un punto dove i quadricipiti cedono. Si vede nell’ultimo video con 67,5. Infatti spesso fallico che sono già oltre il parallelo. Sono debole di gambe. Ho i muscoli finti [emoji23]

[MrDoc]

Lo squat lento serve proprio per imparare a controllare il movimento in tutte le sue fasi; usa il carico che ti permette di scendere lenta fino in fondo, non importa quanto sia leggero, una volta chè l' hai fatto con quel carico leggero aumenti progressivamente. Scendendo devi proprio cercare di centrare il carico, a carichi alti invece non dovrai fare, però avrai automatizzato il movimento e migliorato il controllo comunque.

Il punto in salita in cui i quadricipiti cedono si chiama "Sticking point", tutti ne hanno qualcuno, innanzitutto se tu usassi di più la catena cinetica posteriore aiuteresti con essa i quadricipiti, inoltre lo squat con risalita lenta ti permette di lavorare su questo