Diario gigi warrior

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riporto l'allenamento di ieri, un pà di muscolazione

push press 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 80x3x3s
Lat machine 6x8
Pulley 6x10
Lento manubri 5x10
Alzate laterali+posteriori 5x10+10
Alzate laterali su panca 3x10
Bicipiti inversi 4x10

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panca 60x5 90x4 110x3 125x2 140x1, con maglia larga 170x2 180x1 190x1x2s su board 2cm



squat 60x5 100x5 140x3 160x2, con fasce 180x2x3s
affondi bulgari con manubri 3x8 14 14
bicipiti+tricipiti manubri 5x10 12 12

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stacco 60x8 100x5 140x3 180x2,bretelle giu 200x2 220x1 240x1x2s tutte con corpetto largo, 240 sono un 93%

stacco regular 100x5 120x3 140x2
leg curl 3x10 25

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panca dai pin 60x5 80x4 100x3 110x1 120x1 130x1 140x1 120x3x3s

rematore cinese 90x9x4s
bicipiti anelli+tricipiti anelli 5x10

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panca 60x5 90x4 110x3 125x2 140x1,
con maglia da gara
170x2 board 8cm
190x1x2s board6cm
205x1 board 4cm
210x1 board 2cm grindati alla morte
210x1 board 2cm nulli

squat 60x5 100x5 140x3 160x2
con fasce 182x2
corpetto usurato( lo metto in 20 secondi) bret giu 202x2
bret su 222x2 232x1 abbastanza agili, contando che il corpetto è quello da battaglia che ho da 4 anni e le fasce me le sono tirate da solo, vedremo quello da gara prossimamente

squat bulgaro bilanciere 4x8 30
panca piana manubri 4x8 18 18 tecnica nuova che mi ha fatto dimezzare il peso utilizzato
lat machine 4x10 50
tricipiti corda+bicipiti manubri 4x10

panca cosi cosi, non ho ottime sensazioni, ho deciso gareggerò con la maglia stretta, entrerò con 5kg in più del mio massimale di gara quindi 200, e quel che succede succede, con meno di sicuro non tocco andiamo a rischiare il tutto per tutto ahahah

[MrDoc]

entrerò con 5kg in più del mio massimale di gara quindi 200, e quel che succede succede, con meno di sicuro non tocco andiamo a rischiare il tutto per tutto ahahah

Sei pazzo ma in una gara di specialità ci stà.

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Sei pazzo ma in una gara di specialità ci stà.

piu che altro gareggiare con la maglia larga e fare forse il vecchio massimale non mi va,piuttosto rischio....

[6i6i]

ho corretto l ultimo allenamento aggiornando i complementari e i pesi dello squat in quanto ho scoperto che alcuni pesi della palestra pesano 20.5kg(anche l uultimo stacco gear erano 242)

[MrDoc]

piu che altro gareggiare con la maglia larga e fare forse il vecchio massimale non mi va,piuttosto rischio....

Sono assolutamente daccordo , in una gara di specialità in cui vai esclusivamente per fare panca ha senso.

Se fosse una gara completa le riflessioni sarebbero più articolate.

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allenamento di ieri ultimo stacco leggero della settimana e qualche complementare

stacco 60x5 100x5 140x3 180x2x2s
stacco regular 60x7 100x7 140x7
lat machine 5x10
alzate laterali+posteriori 4x10+10

[MrDoc]

Gareggi domenica alle 17?

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Gareggi domenica alle 17?

esatto!!!!!!!!

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allenamento di oggi

squat 60x6 100x5 140x3 160x2
squat con fasce 180x2
squat corpetto gara bret giu 200x3
squat corpetto gara bret giu 220x2
squat corpetto gara bret su 240x1 250x1


leg extenson 1 gamba 3x12
panca 60x5 90x4 110x3 125x2 140x1
panca maglia gara board 8cm 170x2
panca maglia gara board 6cm 180x1
panca maglia gara board 4cm 187x1
panca maglia gara board 2cm 195x1 FAILED

tricipiti bicipiti 3x12


che dire contentissimo per lo squat fatto 2 singole al 93 e 96% che lasciano ben sperare...panca uno schifo fuori traiettoria ho toccato troppo alto e la maglia ti aiuta all inizio ma poi molla.....unica nota positiva ho toccato con 195 su 1 board.....in gara entro a 190 in qualche modo.....sempre che tocco....

[MrDoc]

Quanto ti ci vuole per prendere l' affondo con l' equipaggiamento completo?

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Quanto ti ci vuole per prendere l' affondo con l' equipaggiamento completo?

intendi dire quante volte lo devo mettere?