Diario gigi warrior

[DadoL]

Grazie.
Allora sono 1.76 x 74/75kg.
L'ultima volta ho fatto 3x5 60kg + altre serie prima e dopo.

Ultimo video di panca che ho è questo con 55kg:
https://youtu.be/p_6jr4Ul85A


Momentaneamente sono in un limbo riguardo al programma (anche perché, come dicevo, fino a poco tempo fa pensavo si potesse fare la stessa progressione su tutto contemporaneamente).
Quindi lavoro, o penso di lavorare su 3 giorni sempre con la split MrDoc:
Squat senza pretese, ramping 5 reps (tipo mav5 o cmq come lavora SeNsHi e Romulano 7/8 serie. Ovviamente non sono capace di autoregolarmi salgo e scendo di qualche kg con cognizione di causa)
Stacco come squat, forse 4 reps o direttamente 3 reps.
L'idea più semplice cmq è quella di lavorare seguendo il post di SeNsHi sul volume. Cercare volume sulle triple e poi vedere cosa salta fuori.

Panca?? Ecco, qui volevo vedere cosa si può fare. Anche magari aumentando la priorità su questa alzata quindi 3x week.



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[6i6i]

Grazie.
Allora sono 1.76 x 74/75kg.
L'ultima volta ho fatto 3x5 60kg + altre serie prima e dopo.

Ultimo video di panca che ho è questo con 55kg:
https://youtu.be/p_6jr4Ul85A


Momentaneamente sono in un limbo riguardo al programma (anche perché, come dicevo, fino a poco tempo fa pensavo si potesse fare la stessa progressione su tutto contemporaneamente).
Quindi lavoro, o penso di lavorare su 3 giorni sempre con la split MrDoc:
Squat senza pretese, ramping 5 reps (tipo mav5 o cmq come lavora SeNsHi e Romulano 7/8 serie. Ovviamente non sono capace di autoregolarmi salgo e scendo di qualche kg con cognizione di causa)
Stacco come squat, forse 4 reps o direttamente 3 reps.
L'idea più semplice cmq è quella di lavorare seguendo il post di SeNsHi sul volume. Cercare volume sulle triple e poi vedere cosa salta fuori.

Panca?? Ecco, qui volevo vedere cosa si può fare. Anche magari aumentando la priorità su questa alzata quindi 3x week.



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L esecuzione è buona, non ha particolari difetti, non ho presente la scheda del DOC, però se lavori seguendo lui inspirandoti a Senshi, vai sul sicuro che lavori bene con logica, se decidi di alzare la frequenza inserisci una panca stretta tra le 2 panche anche con un 5x5 a carico fisso, e aumenti quando è perfettamente gestibile

[DadoL]

L esecuzione è buona, non ha particolari difetti, non ho presente la scheda del DOC, però se lavori seguendo lui inspirandoti a Senshi, vai sul sicuro che lavori bene con logica, se decidi di alzare la frequenza inserisci una panca stretta tra le 2 panche anche con un 5x5 a carico fisso, e aumenti quando è perfettamente gestibile

Grazie mille.

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[6i6i]

Grazie mille.

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di niente!!!!

anzi se hai ulteriori dubbi chiedi pure

[6i6i]

squat 60x5 100x5 140x3 160x2,
con fasce 180x2,
corpetto largo bret giu 210x2
bretelle su 225x1x2s,
fasce190x1
raw 160x2



front squat tensione continua 100x5x5

[MrDoc]

Anche con il corpetto largo devi sforzarti per scendere sotto il parallelo, con il corpetto da gara quanto peso ti ci vuole come minimo per scendere sotto il parallelo?

[6i6i]

Anche con il corpetto largo devi sforzarti per scendere sotto il parallelo, con il corpetto da gara quanto peso ti ci vuole come minimo per scendere sotto il parallelo?

ciao doc! so che ti sembrerà strano ma a queste % anche col gear largo mi è stato detto di non forzarmi a scendere sotto il parallelo, ma di squattare mantenendo una buona dinamica e una velocità buona, ovvero se per prendere la valida devo rallentare molto o fare fatica ,sforzarmi insomma, non va bene per il tipo di squat che poi dovrò fare in gara, l'obiettivo è generare sempre un'alzata fluida, credo che in gara non mi farò chiamare nemmeno il su, è rischiosissimo ma cercherò di scendere valido e risalire

[6i6i]

oggi ultimo allenamento di panca gear prima della gara, andato decisamente bene sotto la supervisione di Fabio Nadotti

panca 60x5 90x4 110x2 125x2
con slingshot 140x1x2s
con maglia da gara 170x3 190x2 200x1 210x1 tutte su board 6o7cm


panca manubri 4x10
tricipiti manubri 4x10
tirate elastici 5x12

ho ancora la contrattura al bicipite brachiale, lunedi fisioterapista