Panca
3x3@72,5
2x6@62,5
1x5@60kg

Squat + Trazioni
8@60kg 5
8@70kg 5
8@70Kg 5
8@70Kg 5

Curl bil man + Spinte Spalle seduto@14kg
8 8
8 7
7 6
6 6

Abdominal Machine@55kg
15 12 10

Tappeto 20 min
2min @9.5 + 3min @6.7

VIDEO
Squat e trazioni
https://youtu.be/EQRSWH36ssA

Panca @55 + Traz.Inverse

8 5
8 5
7 4
7 4

Stacco
3x3@100kg
3x6@80Kg

Dip @8kg (+)+ Alzate Lat. @6kg
8 8
8 8
6 6
6 6

Addominali inverse sbarra
12 10 9

Tappeto 20min
2@9,5+3@6,7

VIDEO
Stacco
https://youtu.be/Ax3zETb-eiI
https://youtu.be/tSXYB3pXiIE
https://youtu.be/btWV6OlvI9g
https://youtu.be/ADKOas1p2gc







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