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Discussione: Alcune domande sulla scheda di MrDoc prescrive

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  1. #1
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    Grazie Doc. Ho spulciato davvero tante schede per il powerbulding e la maggior parte, anche quelle create per intermedi (esempio: scheda messa a disposizione gratuitamente ........Xv3vi4thPYvWm-Oyw61xywJIy3xauvPmM0FyDX5Xg/edit#gid=1339583814[/URL] Mi piace molto ma non fa per me... iniziare con una scheda simile è controproducente considerando soprattutto la mia tecnica), si concentrano sui fondamentali e qualche esercizio di isolamento ma davvero molto poca roba. Quindi suppongo che io stia persino esagerando però sono curioso di vedere come va anche se sono sicuro che sarebbe meglio provare la scheda cosi come l'hai fatta te e solo dopo adattarla però mi diverto a inserire qualcosa di mio... poi se non va come dovrebbe si fa un passo indietro. Qualche risultato magari lo posterò quando avrà un senso postarli... di sicuro all'inizio mi concentrerò molto sulla tecnica dei fondamentali.
    Ultima modifica di eraser; 02-11-2018 alle 05:36 AM Motivo: Da regolamento NO link attivi

  2. #2
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    Alla fine ho provato a personalizzarla con eventuali complementari ma sono stato più insultato che altro da chi mi conosce e a cui ho fatto vedere la scheda personalizzata. Insomma, alla fine proverò la scheda cosi come è stata fatta da MrDoc che è stata decisamente più apprezzata. Uniche due domande:

    -quindi complementari per spalle, petto (ipertrofia) non servono per ora?
    -nella guida non ci sono descritte le serie/ripetizioni per il rematore e le trazioni: posso settare anche quelle 5x5 oppure meglio puntare dalle 6 reps in su?

    grazie di nuovo.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Saitama Visualizza Messaggio

    -quindi complementari per spalle, petto (ipertrofia) non servono per ora?
    -nella guida non ci sono descritte le serie/ripetizioni per il rematore e le trazioni: posso settare anche quelle 5x5 oppure meglio puntare dalle 6 reps in su?

    grazie di nuovo.
    Per le spalle e il petto fai già parecchia panca e military, non è poco (però se vuoi metterci qualche piegamento sulle braccia zavorrato o altro non è vietato, ma ricadiamo nel discorso precedente che hai fatto tu: "sono stato più insultato che altro da chi mi conosce e a cui ho fatto vedere la scheda personalizzata")

    Rematore io punterei su ripetizioni più alte (c'è scritto nella scheda : "Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri")

    Le trazioni devi vedere tu quante riesci a farne, è inutile che ti dico di farne 10 se ne sai fare 3

    Comunque ti fissi troppo su inezie , tra il fare un 5x5 e un 3x10 di rematore al nostro livello cambia poco o nulla
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #4
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    Parole sante, Doc.
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Per le spalle e il petto fai già parecchia panca e military, non è poco (però se vuoi metterci qualche piegamento sulle braccia zavorrato o altro non è vietato, ma ricadiamo nel discorso precedente che hai fatto tu: "sono stato più insultato che altro da chi mi conosce e a cui ho fatto vedere la scheda personalizzata")

    Rematore io punterei su ripetizioni più alte (c'è scritto nella scheda : "Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri")

    Le trazioni devi vedere tu quante riesci a farne, è inutile che ti dico di farne 10 se ne sai fare 3

    Comunque ti fissi troppo su inezie , tra il fare un 5x5 e un 3x10 di rematore al nostro livello cambia poco o nulla
    Grazie. Si lo so che mi fermo molto su delle inezie ma sono cosi un po' su tutto. In ogni caso, provengo da circa due mesi/tre mesi di monofrequenza e solo questa settimana mi sono fermato ed ho notato che: dormo meglio, prima il corpo quando si avvicinava l'ora della palestra, vuoi che siano stati dei casi, ma è come se si rifiutava di volerla fare... avevo strane sensazioni di nausea, ecc. Quindi, direi che avevo raggiunto il mio limite nervoso anche perché era una scheda davvero piena di roba.

    Insomma, ho capito che è inutile intasarmi di esercizi se poi rimango sempre li con pesi, ecc. Anzi, con la vecchia scheda ero arrivato, dopo un buon periodo, ad abbassare i pesi senza capire il motivo.
    Ultima modifica di Saitama; 02-11-2018 alle 02:53 PM

  6. #6
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    Dopo una settimana fermo oggi ho testato i massimali 5RM per la scheda di Doc. Vorrei chiedere alcune cose, gentilmente.

    Praticamente, i test sono stati i seguenti anche se, dopo una settimana fermo, mi sono sentito un po' fiacco su panca e squat (stacchi mai provati):
    -panca 5RM dovrebbe essere sui 58kg però con un buffer non molto accentuato (forse 2RM ulteriori) però suppongo che appena acquisisco di nuovo la tonalità muscolare giusta potrò alzare di più;
    -squat ho testato max 74kg ma credo di poter spingere di più ma ora non posso più verificare ma, ecco una domanda, in caso lascio 74kg e la settimana prossima vado di progressione 2,5kg come Doc consiglia?
    -stacco da terra: ho potuto provare con massimo 98kg 5RM ma potevo caricare di più (purtroppo ho troppi pesi di piccola taglia e quindi gli slot subito si sono riempiti) e, in ogni caso, io lo stacco di terra lo sto "facendo" seguendo gli stacchi regular e quindi senza posizionamenti particolari.

    In ogni caso, se magari evito di caricare subito e troppo alzo comunque i pesi ogni settimana e se magari li trovo troppo leggeri invece di fare 2,5kg faccio un po' di più? Grazie.

  7. #7
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    In realtà il programma prevederebbe:

    *Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni).
    quindi più che altro si dovrebbe partire con un 8rm
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    In realtà il programma prevederebbe:



    quindi più che altro si dovrebbe partire con un 8rm
    Quindi, in teoria, sulla panca dovrei abbassare leggermente ma sono sicuro che per ora il buffer non è cosi alto per via della settimana di totale riposo. Sono stato anche influenzato. Comunque sia, grazie ancora. Giuro che ho letto tutta la guida ma sembra che alcune parte le ho lette ma in modo superficiale. Mentre gli stacchi e lo squat credo che ci sono dentro.... forse anche troppo (almeno per lo squat, per lo stacco non saprei di preciso).

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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