Ciao a tutti,
anche quest'anno sto ripartendo dopo le ferie con una rivisitazione del MrDoc prescrive. Dovrebbe essere un allenamento di 6 settimane a carico crescente e poi test dei massimali.
Successivamente vorrei poi impostare un Welder 5/3/1 per variare un po'.
Pensavo di impostarlo così:
Allenamento A:
Squat 5x5 @70% Progressivo
Panca 5x8 @60%
Dip 4x8
Pressa 4x10
Allenamento B:
Military 5x5@70% Progressivo
Stacchi 5x8 @60%
Sollevamenti alla sbarra supina 4x8
Alzate laterali 4x10
Allenamento C:
Panca 5x5 @70% Progressivo
Squat 5x8 @60%
Curl manubri alternato 4x8
Distensioni manubri su panca 30° 4x10
Allenamento D:
Stacchi 5x5 @70% Progressivo
Military 5x8 @60%
Sollevamenti alla sbarra proni 4x8
Rows con bilanciere 4x10
Carichi crescenti del 2.5% di settimana in settimana e 3 minuti di pausa. Per gli altri esercizi 90 secondi.
Grazie per i suggerimenti.
Luigi.
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