Alcune domande sulla scheda di MrDoc prescrive

[MrDoc]

Un concetto di fondo è che gli esercizi accessori non vadano a inficiare gli esercizi principali, poi puoi sbizzarrirti.
Se ti accorgi che gli esercizi accessori diventano troppo impegnativi li riduci di intensità.

In questo programma però il Military diventa esercizio principale come la panca e quindi segue la stessa "Progressione" degli altri esercizi principali

[Saitama]

Un concetto di fondo è che gli esercizi accessori non vadano a inficiare gli esercizi principali, poi puoi sbizzarrirti.
Se ti accorgi che gli esercizi accessori diventano troppo impegnativi li riduci di intensità.

In questo programma però il Military diventa esercizio principale come la panca e quindi segue la stessa "Progressione" degli altri esercizi principali

Grazie Doc. Infatti non voglio toccare in alcun modo gli esercizi base che hai descritto nonché impostato tu nella guida né voglio compromettere la loro progressione andando a stancarmi inutilmente. Il mio obbiettivo è il powerbulding e quindi sono convinto che avere una scheda con il giusto mix di ipertrofia e forza sia la cosa più corretta per me e quindi credo che allenarsi sulla forza e tecnica dei fondamentali sia molto importante.

Per ora la mia idea sugli accessori è la seguente (si è diversa dal mio post principale):
-Workout A: Tricio+Gambe
-Workout B: Bicio+Spalle+Dorso
e cosi da ripetere anche per C e D magari cambiando qualche esercizio per dare stimoli diversi. Potrebbe andare?

[MrDoc]

Ti devi anche divertire, quindi se ti piace così fallo, non ci sono grossi errori.

Io so poco di powerlifting, figuriamoci di BBing, non farti male e cerca solo di essere soddisfatto.

[Saitama]

Grazie Doc. Ho spulciato davvero tante schede per il powerbulding e la maggior parte, anche quelle create per intermedi (esempio: scheda messa a disposizione gratuitamente ........Xv3vi4thPYvWm-Oyw61xywJIy3xauvPmM0FyDX5Xg/edit#gid=1339583814[/URL] Mi piace molto ma non fa per me... iniziare con una scheda simile è controproducente considerando soprattutto la mia tecnica), si concentrano sui fondamentali e qualche esercizio di isolamento ma davvero molto poca roba. Quindi suppongo che io stia persino esagerando però sono curioso di vedere come va anche se sono sicuro che sarebbe meglio provare la scheda cosi come l'hai fatta te e solo dopo adattarla però mi diverto a inserire qualcosa di mio... poi se non va come dovrebbe si fa un passo indietro. Qualche risultato magari lo posterò quando avrà un senso postarli... di sicuro all'inizio mi concentrerò molto sulla tecnica dei fondamentali.

[Saitama]

Alla fine ho provato a personalizzarla con eventuali complementari ma sono stato più insultato che altro da chi mi conosce e a cui ho fatto vedere la scheda personalizzata. Insomma, alla fine proverò la scheda cosi come è stata fatta da MrDoc che è stata decisamente più apprezzata. Uniche due domande:

-quindi complementari per spalle, petto (ipertrofia) non servono per ora?
-nella guida non ci sono descritte le serie/ripetizioni per il rematore e le trazioni: posso settare anche quelle 5x5 oppure meglio puntare dalle 6 reps in su?

grazie di nuovo.

[MrDoc]

-quindi complementari per spalle, petto (ipertrofia) non servono per ora?
-nella guida non ci sono descritte le serie/ripetizioni per il rematore e le trazioni: posso settare anche quelle 5x5 oppure meglio puntare dalle 6 reps in su?

grazie di nuovo.

Per le spalle e il petto fai già parecchia panca e military, non è poco (però se vuoi metterci qualche piegamento sulle braccia zavorrato o altro non è vietato, ma ricadiamo nel discorso precedente che hai fatto tu: "sono stato più insultato che altro da chi mi conosce e a cui ho fatto vedere la scheda personalizzata")

Rematore io punterei su ripetizioni più alte (c'è scritto nella scheda : "Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri")

Le trazioni devi vedere tu quante riesci a farne, è inutile che ti dico di farne 10 se ne sai fare 3

Comunque ti fissi troppo su inezie , tra il fare un 5x5 e un 3x10 di rematore al nostro livello cambia poco o nulla

[eraser]

Parole sante, Doc.

[Saitama]

Per le spalle e il petto fai già parecchia panca e military, non è poco (però se vuoi metterci qualche piegamento sulle braccia zavorrato o altro non è vietato, ma ricadiamo nel discorso precedente che hai fatto tu: "sono stato più insultato che altro da chi mi conosce e a cui ho fatto vedere la scheda personalizzata")

Rematore io punterei su ripetizioni più alte (c'è scritto nella scheda : "Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri")

Le trazioni devi vedere tu quante riesci a farne, è inutile che ti dico di farne 10 se ne sai fare 3

Comunque ti fissi troppo su inezie , tra il fare un 5x5 e un 3x10 di rematore al nostro livello cambia poco o nulla

Grazie. Si lo so che mi fermo molto su delle inezie ma sono cosi un po' su tutto. In ogni caso, provengo da circa due mesi/tre mesi di monofrequenza e solo questa settimana mi sono fermato ed ho notato che: dormo meglio, prima il corpo quando si avvicinava l'ora della palestra, vuoi che siano stati dei casi, ma è come se si rifiutava di volerla fare... avevo strane sensazioni di nausea, ecc. Quindi, direi che avevo raggiunto il mio limite nervoso anche perché era una scheda davvero piena di roba.

Insomma, ho capito che è inutile intasarmi di esercizi se poi rimango sempre li con pesi, ecc. Anzi, con la vecchia scheda ero arrivato, dopo un buon periodo, ad abbassare i pesi senza capire il motivo.