Imparare l' ABC

[kel]

sei sicuro di non aver esagerato col nastro bianco?
voglio dire: io guardando il tuo video al rallentatore direi che già così c'eri o c'eri quasi. Insomma, credo che quel nastro possa stare anche un bel centimentro piu sopra, no?


quanto al discorso che facevamo invece nel mio diario, il discorso del collo e dello sguardo piu alto lo noto (in realtà l'avevo già notato da qualche volta) però non credo di poter tenere a riferimento queste alzate poichè sei attrezzato qui e sicuramente la cosa falsa il tutto (dal mio punto di vista). Poco male, ti tengo d'occhio

[MrDoc]

sei sicuro di non aver esagerato col nastro bianco?
voglio dire: io guardando il tuo video al rallentatore direi che già così c'eri o c'eri quasi. Insomma, credo che quel nastro possa stare anche un bel centimentro piu sopra, no?

Si, potrebbe stare un paio di centimetri piu su, però preferisco abbondare piuttosto che rischiare la nulla in gara

quanto al discorso che facevamo invece nel mio diario, il discorso del collo e dello sguardo piu alto lo noto (in realtà l'avevo già notato da qualche volta) però non credo di poter tenere a riferimento queste alzate poichè sei attrezzato qui e sicuramente la cosa falsa il tutto (dal mio punto di vista). Poco male, ti tengo d'occhio

Certo, il mio squat gear è troppo strano per prenderlo come riferimento, ma guarda che è almeno un mesetto che cerco di tenere la testa più alta, anche oggi, quindi butta un occhio

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Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Squat 3 fermi (uno sopra il parallelo in discesa, uno in basso e uno sopra il parallelo in salita)
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 1x100kg
Al petto 8x1x100kg
Video ultime 3 singole:


Stacco
riscaldato raw fino a 170 poi ho messo il corpetto Velocity che non ero mai riuscito ad usare (non ero mai riuscito ad alzare più di 180kg con questo corpetto) , ma ieri osservando un atleta del Forma club che usava il velocity ,che stacca in modo simile al mio, ho notato un accorgimento che metteva in atto e ho provato a farlo anche io... almeno in parte ha funzionato...
2x2x190kg
2x1x200kg
1x210kg (impegnativo ma accettabile)
Video 1x200 1x210kg:


Lat Machine
5x15x50kg

[simon96]

Ciao,

secondo me hai fatto bene a mettere il nastro.
Se l'arbitraggio sarà severo come agli ultimi campionati italiani tante alzate che anche del vivo sembravano valide sono state chiamate nulle.

[MrDoc]

Ciao,

secondo me hai fatto bene a mettere il nastro.
Se l'arbitraggio sarà severo come agli ultimi campionati italiani tante alzate che anche del vivo sembravano valide sono state chiamate nulle.

Si è andata proprio così, ma anche a qualche recente europeo vedevo dare nulle alzate che io avrei visto buone, quindi "melius abundare quam deficere"

[kel]

ma guarda che è almeno un mesetto che cerco di tenere la testa più alta, anche oggi, quindi butta un occhio

sì sì , ma infatti è proprio per quello dicevo che l ' avevo già notato da un po

l'unica cosa che puntalizzavo (a me stesso più che a te) è che devo fare bene attenzione a non confondere squat raw con squat gear perchè, come immaginavo e come mi hai confermato, saranno diversi e finirei per fare confusione.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Squat
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
3x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (accettabili ma lenti)
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (ho provato a fare uno squat più dinamico, ma così ho perso la percezione dell' affondo e ho fatto un affondo valido solo al foto finish, non va bene)
Video ultime due singole :


Panca
6x3x60kg discesa 5 sec
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Lat machine
5x15x50kg

[Morgante]

Il tuo squat sta diventando bello, oltre che efficace, Doc.

[MrDoc]

Il tuo squat sta diventando bello, oltre che efficace, Doc.

Grazie.
Mi farebbe piacere che le due cose coincidessero

[MrDoc]

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Box Squat sedendomi proprio sul box per 2 sec
5x5x75kg
Video ultima serie:


Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 1x100kg
Al petto 3x1x100kg
Al petto 1x105kg (non sono per nulla soddisfatto, continuo a non capirla e le cose mi vengono per caso e male)
Video ultime 2 singole:


Stacco con me su blocchi di 8 cm
6x4x120kg
Video ultima serie:


Lat Machine
5x15x50kg

[DadoL]

In che senso "non capisci" la panca. A parte il fatto che in risalita si vede che non stai muovendo aria, l'impostazione mi sembra ottima. Sotto sforzo non ti muovi di un mm e credo questo sia perfetto.
Riguardo al box squat: come mai ti sei seduto? Cioè hai scaricato (solo in parte ovviamente) la tensione per poi ripartire dalla buca come "da zero"? Serve ad acquisire più forza per la risalita?
Grazie.

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[MrDoc]

In che senso "non capisci" la panca. A parte il fatto che in risalita si vede che non stai muovendo aria, l'impostazione mi sembra ottima. Sotto sforzo non ti muovi di un mm e credo questo sia perfetto.

In generale la panca è l' alzata che capisco meno, ma in realtà facevo riferimento alla panca equipaggiata, nel senso che una volta riesco a fare panca equipaggiata con 110 kg, la volta dopo non riesco ad usare bene la maglia e fatico a fare 105kg decenti e soprattutto non capisco il perchè, non capisco cosa ho cambiato da una volta all' altra.

Riguardo al box squat: come mai ti sei seduto? Cioè hai scaricato (solo in parte ovviamente) la tensione per poi ripartire dalla buca come "da zero"? Serve ad acquisire più forza per la risalita?
Grazie.

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Serve per farmi lavorare senza lo stretching reflex e senza nessuna componente di rimbalzo, cosi devo impegnarmi per evitare di sculare.

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Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
3x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo decente)
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo non profondissimo ma accettabile, risalita molto dura)
Video 2x1x180 1x190kg :


Panca
6x5x70kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Lat machine
5x15x50kg

[DadoL]

Panca veramente buona. Per lo squat i kg ci sono... ma devi macinare volume con i cheeseburger!!!

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[MrDoc]

Panca veramente buona. Per lo squat i kg ci sono... ma devi macinare volume con i cheeseburger!!!

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Lo so, ma il Gear è molto tassante e non si può fare molto volume, però tieni presente che, prima di arrivare ai 130 solo fasce, ho fatto come riscaldamento:
8x30kg
7x40kg
6x50kg
6x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
4x100kg
3x110kg
2x120kg

ci vuole un secolo...

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Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat con fermo in basso
4x3x95kg
4x2x100kg
4x1x105kg
Video ultima singola:


Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 1x95kg
Al petto 1x95kg
Al petto 1x100kg
Al petto 1x105kg (E' stata una specie di prova pre gara, penso di entrare con 95 perchè comunque i 105 sono stiracchiati e quindi è inutile pensare di andare oltre. Poi continuerò a provare e se migliorerò sono sempre in tempo a cambiare idea, la gara è a metà dicembre)
Video ultime 3 singole:


Stacco con fermo al ginocchio e poi chisura
3x3x110kg
3x2x130kg
3x1x150kg
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra (era un po che non le facevo a causa del dolore alla spalla destra, oggi ho riprovato ed è andata discretamente)
8x6

[DadoL]

No no, non hai capito. Volevo fare la battuta (oh oh oh) I kg di squat ci sono ma devi continuare a mangiare cheeseburger a nastro (volume).

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[MrDoc]

No no, non hai capito. Volevo fare la battuta (oh oh oh) I kg di squat ci sono ma devi continuare a mangiare cheeseburger a nastro (volume).

Hai ragione, scusa, ho letto male io...

Però se mangio "cheeseburger a nastro" mi ritrovo fuori categoria in men che non si dica...