A quante serie puntare? (posto anche la mia scheda attuale)

**betazeta** · 22-10-2018, 09:05 AM

Io non trovo molto senso. Parere personale e sereno

Allora: il principio della mono è "scoppiare" il muscolo, colpirlo da vari punti, tanti stimoli etc etc etc...a me la domanda nasce spontanea: come mai si fanno gli stessi set per muscoli così differenti (in grandezza intendo) tra loro?

Prendiamo Petto e bicipiti.

Ammesso che tu riesca a isolarli...il petto è enorme rispetto al bicipite. Eppure l'allenamento a cui sono sottoposti è praticamente identico (in termini di serie e reps).
Questo sinceramente lo trovo senza senso. Mi aspetterei una marea di roba in più nel gruppo "grande" perchè se lo devo stancare e colpire mi ci vorrà sicuramente più lavoro.

Veniamo al dorso...trazioni 3xmax. In teoria dopo sei cotto e non dovresti avere più molta benzina per tutto il resto. Ma comunque si fa.
Altro concetto che cozza molto con l'idea principale (recupero 7gg) è l'allenamento del giorno successivo: spalle e tricipiti. Già solo con le trazioni e con tutti i rematori hai un bel lavoro di spalle che quindi saranno molto più stanche di quanto dovrebbero esserlo per fare un allenamento "devastante".

Non so, ho delle perplessità.

Tentar non nuoce e qualcosa è sempre meglio di nulla, però...

**Allirog** · 22-10-2018, 12:57 PM

Originariamente Scritto da betazeta

Io non trovo molto senso. Parere personale e sereno

Allora: il principio della mono è "scoppiare" il muscolo, colpirlo da vari punti, tanti stimoli etc etc etc...a me la domanda nasce spontanea: come mai si fanno gli stessi set per muscoli così differenti (in grandezza intendo) tra loro?

Prendiamo Petto e bicipiti.

Ammesso che tu riesca a isolarli...il petto è enorme rispetto al bicipite. Eppure l'allenamento a cui sono sottoposti è praticamente identico (in termini di serie e reps).
Questo sinceramente lo trovo senza senso. Mi aspetterei una marea di roba in più nel gruppo "grande" perchè se lo devo stancare e colpire mi ci vorrà sicuramente più lavoro.

Veniamo al dorso...trazioni 3xmax. In teoria dopo sei cotto e non dovresti avere più molta benzina per tutto il resto. Ma comunque si fa.
Altro concetto che cozza molto con l'idea principale (recupero 7gg) è l'allenamento del giorno successivo: spalle e tricipiti. Già solo con le trazioni e con tutti i rematori hai un bel lavoro di spalle che quindi saranno molto più stanche di quanto dovrebbero esserlo per fare un allenamento "devastante".

Non so, ho delle perplessità.

Tentar non nuoce e qualcosa è sempre meglio di nulla, però...

In realtà per il petto farei e dovrei fare anche le Dips ma la palestra dove vado ora è estremamente limitata e diversi attrezzi non esistono. In ogni caso, per le spalle e per i bicipiti cosi come per le gambe è dove punto di più per via delle carenze maggiori e infatti, per esempio, nella scorsa settimana ho puntato moltissimo sulle spalle arrivando a fare 18 sets le quale mi stanno facendo avere dei DOMS tutt'ora. Però, in generale e vedendo anche altre schede monofrequenza, i sets sono più o meno tutti li. Per la questione di eventuali "richiami" è, secondo me, normale. Cioè, alla fine io credo che una monofrequenza pura non esista e dei richiami, seppur di minor entità, ci saranno sempre. Quindi, sinceramente, non credo che sia possibile, nella mia ignoranza, fare una scheda dove non si hanno dei "richiami".

In ogni caso, non mi ha mai creato problemi fare schiena prima delle spalle e tricipiti.... quando faccio schiena mi stanco molto a livello dorsale (lo sento bello in pumping) ma il resto è tutto tranquillo. Grazie della tua opinione di sicuro valuterò anche in base a ciò che mi hai detto.

P.S: Sono anche in dubbio per l'aumento del volume perché, credo, essendo ectomorfo con un mix di endomorfo e forse meso(?) (sono alto con leve lunghe, metabolismo veloce, spalle non strette ma ben larghe, tendo a non ingrassare ma allo stesso tempo non devo nemmeno supplicare l'inferno per mettere su del peso, vita più stretta delle spalle, ecc). Perché, da quello che ho letto da molte fonti, un ectomorfo dovrebbe puntare di più su degli allenamenti brevi ma molti intensi quindi, per esempio: una scheda con un classico 3x mi permette di caricare più e quindi avere più intensità ma allo stesso tempo vorrei anche del volume non troppo basso e un 9 sets non so se possono bastare effettivamente e per questo motivo stavo pensando ai 12 sets anche se, personalmente, credo che sarebbe meglio aggiungere qualche esercizio 3x piuttosto che aumentare i sets sui singoli esercizi.

Scusatemi se l'italiano non è perfetto ma è ora di andare a lavoro :P