..vi posto anche la mia dieta...

[nightrain]

Salve, come ho scritto sul forum di allenamento...son tornato a scrivere su questo forum per chiedere alcuni pareri....

Volevo postarvi la mia dieta.
Sono alto 185 e peso 86 kg.
Mi alleno 3 volte a settimana.
Lunedì petto dorso. Mercoledì gambe. Venerdì spalle bicipiti e tripiti.
Sto finendo un ciclo dove mi alleno con le piramidali sui fondamentali di questo tipo: 1x10 1x8 1x6 3x3 1x6 1x10. Poi complementari 3x8. Tra petto e dorso ci metto 3x10 pullover.
A volte il venerdì faccio tutto in superset 4x10 (spinte manubri spalle-curl bilanciere-spinte in basso) e 4x10 (tirate al mento ai cavi-panca scott-panca stretta).
Come ho scritto su forum allenamento ora vorrei fare un mese di forza ma non so se la scheda che ho scritto di la possa andare bene..in alternativa farei il 5x5. Per poi fare due/tre mesi di massa con le 8x8.

La mia dieta è così composta:

COLAZIONE:
-40gr maltodestrina
-45gr fiocchi d'avena
-30gr proteine in polvere
-1 banana
-25 gr burro d'arachidi

META' MATTINA:
-170gr jogurt greco oppure tortino con 6albumi+1tuorlo+30 gr uvetta
-25gr mandorle sgusciate

PRANZO:
-120gr pasta con sugo o ragù
-120gr di tonno o salmone o sgombro o 140 gr petto di pollo
-verdura con olio extra v.

SPUNTINO ORE 16:
-1 mela
-25gr mandorle sgusciate
-80/100 gr bresaola o 100/140gr fesa o tacchino
oppure
-1 mela
-75 gr muscle milk(32gr pro-12 carbo-12grassi)

ORE 18:
-1 yogurt activia 0.1 125 gr o 170gr yogurt greco

PRE-WORK(SOLO QUANDO MI ALLENO MEZZ'ORA PRIMA)
-60 gr albicocche secche
-ramificati

POST-WORK(SOLO QUANDO MI ALLENO APPENA FINITO)
-60 gr albicocche secche
-ramificati

CENA:
-1 o 2 wasa
-200gr petto di pollo o carne rossa o pesce
-verdura con olio extra v.
-ananas

SPUNTINO SERALE(QUANDO RIESCO)
-35gr di muscle milk o 20gr mandorle(o frutta secca)


se durante la giornata mi viene fame o frutta secca o un yougurt 0.1

3 litri d'acqua circa

2450/2650 kcal circa

42 carbo - 32 pro - 26 grassi circa

Pareri? Consigli?
Grazie in anticipo