Diario di Tough_Boy

[eraser]

Oggi allenamento delusione....
La panca è stata un disastro.
Doveva essere un 5*5 progressione. Ho provato a tenere lo stesso peso dell'ultima volta che non ero riuscito a chiudere, ma è andata anche peggio: con 74 kg costanti ne ho fatte 5. 5. 5. 4. 3
https://youtu.be/3Knsuf-HFTY

https://youtu.be/SRKF4nWMGaQ

https://youtu.be/qbMJY-M5538

Non riesco a migliorare, forse devo ridurre il peso un'altra volta, o cambiare qualcos'altro??

Poi squat 5 x5 kg 80

https://youtu.be/0IebImbGoaA

https://youtu.be/9aNdaSjJmTE

Trazioni presa prona 5*5 con zavorra kg 4

Addominali

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Il setup della panca è da rivedere completamente.
Manca ogni accenno di stabilità/compattezza.

Squat molto meglio. Ma alza le sbarre di sicurezza!

IMHO

[MrDoc]

Si, nello Squat sei più centrato, nella panca nonti compatti prima di scendere (nel primo video stacchi e scendi senza soluzione di continuità), non adduci le scapole , non usi le gambe neanche per stabilizzarti.

Non riesco a migliorare, forse devo ridurre il peso un'altra volta, o cambiare qualcos'altro??

Bisogna imparare a fare panca: lavorando con margine (buffer) in modo da ripulire la tecnica, facendo sessioni di panca utilizzando le varianti tecniche etc etc

PS: tranquillo, ci siamo passati tutti