Imparare l' ABC

[MrDoc]

Avrei una domanda sul tuo peso corporeo (spero non mi sia sfuggita la risposta nel tuo diario) ...

Io gareggio nella categoria -66kg quindi tendo a non allontanarmi troppo da questo peso con un introito calorico molto controllato.

Però in un passato anche recente ho provato a prendere peso per passare alla categoria di peso superiore ed è bastato incrementare un pochino l' introito calorico che ho preso 4-5kg in 2-3 mesi, quindi abbinare questo tipo di allenamento con una ipercalorica (moderata) porta indubbiamente ad un incremento della massa (anche abbastanza pulita).

(Poi il tentativo di passare alla categoria superiore è stato "abortito" per vari motivi )

[MrDoc]

Peso corporeo 67,3kg

Oggi avrei dovuto fare panca gear ma mi si stà infiammando la spalla destra e quindi ho fatto un allenamento di panca leggero per vedere se recupero

Squat
6x3x110kg (ho provato a tenere lo sguardo alto e ne è risultato uno Squat più simile a quello di un essere umano )
Video ultima serie:


dopo ho fatto ancora una serie con 110kg con lo sguardo basso per fare il confronto (questo è il link), tendo a rimanere molto più sciacciato, a "chiudermi come uno star-tac" :
https://www.youtube.com/watch?v=SYqU...ature=youtu.be

Panca
6x5x65kg
Video ultima serie:


Stacco cercando di imprimere la massima accelerazione al bilanciere
6x2x150kg (discreti)
Video ultima serie:


Lat Machine
5x15x50kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,9kg

Oggi

Squat
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
2x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x200kg Corpetto bretelle sù + fasce (non posso dire "facile", ma sicuramente niente a che vedere con la grindata dell ultima volta con questo carico)
Video ultima singola :


Panca
5x5x75kg (fatti di ignoranza perchè la concentrazione era andata con lo squat)
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Lat machine
5x15x50kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,0kg

Oggi

Squat fermo di 2 secondi in basso
6x3x90kg (stà diventando uno squat quasi umano )
Video ultima serie:


Panca gear (una sessione schifosa e non ho capito perchè)
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x100kg
Al petto 1x100kg
Al petto 4x1x105kg
Video ultime 2 singole:


Stacco salita 5 sec
6x3x110kg
Video ultima serie:


Lat Machine
5x15x50kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,0kg

Oggi

Squat con 3 fermi (uno sopra il parallelo in discesa, uno in affondo, uno sopra il parallelo in salita)
6x4x70kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
6x3x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear (ho provato il corpetto da gara ma è ancora troppo stretto, non riesco ad afferrare il bilanciere, non riesco a posizionarmi bene e alzo da schifo)
1x190kg
1x200kg
1x210kg
Video:


Lat Machine
5x15x50kg

[Morgante]

Doc questi ultimi due squat mi piacciono molto, altro che "quasi umano", sono proprio belli. Possibile che sia bastato alzare lo sguardo?

[MrDoc]

Doc questi ultimi due squat mi piacciono molto, altro che "quasi umano", sono proprio belli. Possibile che sia bastato alzare lo sguardo?

Grazie, sono contento che non sembri accettabile solo a me. Nella sostanza comunque "lo sguardo" è tutto quello che ho cambiato quindi la risposta sembrerebbe : Si. (In realtà negli ultimi tempi, prima di alzare lo sguardo, ho cercato di trovare un movimento che coinvolgesse di più le gambe e meno la schiena, forse questo, insieme allo sguardo hanno fatto qualche differenza)

Non voglio essere troppo ottimista, perchè già in passato mi è sembrato di aver trovato una strada decente per poi, alla prova dei fatti (i massimali), restarne deluso, quindi stiamo a vedere.