peso 59,5
piccolo step up..280 C 165P 58F
gambe
squat 3x6 90'' non ridete 23-22-21kg per lato
leg ext 3x8 90'' 35kg
squat bulgari manubri 4x8-10 90'' 6kg
calf press singolo polpaccio con manubrio 6kg 4x10 60''
addome+cardio 15'
domenica gambe(porzione posteriore)+polpacci
peso 59,1kg
gambe distrutte..no cardio
domani gambe posteriori e polpacci
peso 59,3kg
media settimanale 59,37kg....-0,23kg rispetto a settimana scorsa..
step up 300C 150 P 56F ( +20C -15P -2F)
gambe posteriori
stacchi rack 3x6 90'' 85kg
leg curl 3x8 90'' 20kg
stacchi rumeni con manubri da 15kg 4x8-10 60''-90''
calf press singolo 4x10 60'' 6kg
addome routine 15'+ stretching e pappa..tanta pappa
Eraser![]()
...chew...before it's too late...
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Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
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Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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