Diario di JNR93

[JNR93]

in effetti confrontando le foto si fa davvero fatica a crederci .

hai fatto un percorso assurdo! complimenti davvero!

sei un esempio che metodo, dedizione e costanza pagano !

complimenti JNR93 !!!

grazie davvero kel, così mi fate arrossire

[JNR93]

peso 59,5
piccolo step up..280 C 165P 58F


gambe
squat 3x6 90'' non ridete 23-22-21kg per lato
leg ext 3x8 90'' 35kg
squat bulgari manubri 4x8-10 90'' 6kg
calf press singolo polpaccio con manubrio 6kg 4x10 60''

addome+cardio 15'


domenica gambe(porzione posteriore)+polpacci

[JNR93]

peso 59,1kg
gambe distrutte..no cardio
domani gambe posteriori e polpacci

[JNR93]

peso 59,3kg
media settimanale 59,37kg....-0,23kg rispetto a settimana scorsa..
step up 300C 150 P 56F ( +20C -15P -2F)


gambe posteriori
stacchi rack 3x6 90'' 85kg
leg curl 3x8 90'' 20kg
stacchi rumeni con manubri da 15kg 4x8-10 60''-90''
calf press singolo 4x10 60'' 6kg

addome routine 15'+ stretching e pappa..tanta pappa

[eraser]

gambe posteriori

!!!!!!!!!



stacchi rack 3x6 90'' 85kg
leg curl 3x8 90'' 20kg
stacchi rumeni con manubri da 15kg 4x8-10 60''-90''
calf press singolo 4x10 60'' 6kg

addome routine 15'+ stretching e pappa..tanta pappa

Un medico che dice "gambe posteriori" andrebbe bannato dal forum.

[JNR93]

Un medico che dice "gambe posteriori" andrebbe bannato dal forum.

per na volta concedimi una defiance

che ne pensi della reintroduzione dei carbo a discapito delle pro e dei fat che devono arrivare a 0,8g/kg(F) e 2g/kg(P)?

[eraser]

per na volta concedimi una defiance

che ne pensi della reintroduzione dei carbo a discapito delle pro e dei fat che devono arrivare a 0,8g/kg(F) e 2g/kg(P)?

Se l'obiettivo è l'ipertrofia ci sta!
Imho.