Diario gigi warrior

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squat 160x4x3s

panca 140x3x3s

pressa 1 gamba ss leg extension 4x10+10
lat machine 5x5 60
tricipiti manubri +bicipiti ez 4x8

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allenamento di ieri

stacco salita in 5" al ginocchio+chiusura 60x5 100x4 140x2 160x1 180x1 200x1

panca mignoli prima degli 81cm 60x5 90x4 110x1 120x1 130x1 140x1 120x4 110x7 90x10

iperestensioni 4x8 20kg
good monring 3x8 80kg
squat bulgaro con bilanciere 3x8 40kg

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push press 30kgx3 40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx3 80kgx3 85kgx3

panca piana manubri 4x8 40 40
alzate laterali salita lenta +alzate 90 4x8
bicipiti bil salita lenta+trazioni presa supina 4x6+8

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aggiornamento sul peso :in un mese riprendendo allenamenti voluminosi e un ipercalorica prepotente la bilancia ha segnato 98,2, + 6kg dal 20 agosto(giorno che sono rientrato dalle vacanze), ora si punta pian piano a riempire la categoria

[DadoL]

push press 30kgx3 40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx3 80kgx3 85kgx3

panca piana manubri 4x8 40 40
alzate laterali salita lenta +alzate 90 4x8
bicipiti bil salita lenta+trazioni presa supina 4x6+8

Ho visto il video di stacco... Usi la presa "normale" comodi 200kg
Se riesci e se hai voglia e tempo, puoi postare anche qualche video dei complementari? E magari se scrivi qualche dritta per farli in maniera corretta ecc.
Grazie

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allenamento di ieri, il primo della settimana nuova(venerdi, sabato e domenica sarò in spagna per un addio al celibato e ho preferito anticipare gli allenamenti, piuttosto che saltarli.....solo che era il sesto settimanale e l'ho accusato alla grande)
squat 60x8 100x5 140x3 170x3x3s

panca 60x6 90x5 110x3 125x2 140x3x3s

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Ho visto il video di stacco... Usi la presa "normale" comodi 200kg
Se riesci e se hai voglia e tempo, puoi postare anche qualche video dei complementari? E magari se scrivi qualche dritta per farli in maniera corretta ecc.
Grazie

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ciao Dadol, per lo stacco uso la presa ad "uncino"(blocco il pollice tra il bilanciere e le altre dita della mano....) , con quella normale credo di tenere al massimo 160kg....per i complementari provo a vedere se ho qualcosa nel telefono....se no posterò qualche video...in linea di massima cerco di non caricare eccessivamente e utilizzare un carico che mi permetta davvero di sentire i muscoli lavorare, di solito cerco di applicare questi principi:
-tensione continua
-esecuzioni controllate senza tempi morti
-cheating meno possibile
-"pochi ma buoni" ovvero seleziono degli esercizi che sento bene e cerco di progredire il volume(ripetizionixserie) o il peso sollevato

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stacco 60x8 100x5 140x4 180x2 205x3x3s

front squat 60x3 80x3 100x3 120x3 130x3 140x3

panca paralimpica mignoli81cm 3x3 120

lento manubri seduto(pressa neutra) 4x8 26 26
seal row 3x3 90
pulley 3x12 50

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altro allenamento tosto andato, ora credo farò un giorno di pausa o al massimo complementari leggeri e poi un weekend lungo a Valencia....

squat 70x5 100x3 120x3 140x3 160x3 170x3 180x3

panca 60x5 80x3 100x3 120x3 130x3 140x3 145x3

stacco dai blocchi di 10cm 60x3 100x3 140x3 180x3 210x3 230x3

[MrDoc]

La cosa impressionante dello squat è che nonostante si vedesse che la terza ripetizione era impegnativa , non hai perso l' assetto nenache di un grado

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La cosa impressionante dello squat è che nonostante si vedesse che la terza ripetizione era impegnativa , non hai perso l' assetto nenache di un grado

è quello l'obiettivo!!! tenere un gesto pulito anche a %alte, panca e squat erano entrambi dei 90%

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allenamento dopo un weekend davvero devastante a Valencia, poco sonno, tanto alcool in corpo, però un ottimo wo!

squat 180x2x2s

panca 145x2x2s

stacco regular 140x6x2s

piccolo cambiamento nei complementari, ora il giorno uno inserirò uno stacco regular e dividerò i complementari nei giorni successivi

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stacco 60x8 100x5 140x3 180x2 200x1 215x2x2

panca mignoli 81cm paralimpica 50x5 70x4 90x3 110x2 120x1 130x2x2

push press 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3
seal row 60x8 80x5 100x2x2(lo sto eseguendo senza slanci)
lento manubri seduto 4x8 26 26

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squat 60x8 100x5 140x3 160x2x3s

panca 60x6 90x4 110x3 125x2 140x1x2s

stacco 60x5 100x4 140x2 180x1x2s

femorali corpo libero+leg curl elastico 4x10+10

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Allenamento di oggi solo complementari

Panca manubri 4x6 40 40
Alzate lat+alzate 90 4x8+8
Bicipiti bil salita lenta+lat machine supina 3x5+10 30/50
Squat bulgaro bil 3x8 30
Allego foto post wo che è uscita bene,attualmente 97kg