push press 30kgx3 40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx3 80kgx3 85kgx3

panca piana manubri 4x8 40 40
alzate laterali salita lenta +alzate 90 4x8
bicipiti bil salita lenta+trazioni presa supina 4x6+8