squat fermo in buca e uscita dalla buca lenta 60x5 100x4 120x3x3s 140x2x2s 160x1x3s

panca 60x6 90x5 115x4 127x4x3s
croci manubri 4x10 12 12
lat machine 4x8 60
tricipiti manubri 3x10 10 10