Diario gigi warrior

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squat fermo in buca e uscita dalla buca lenta 60x5 100x4 120x3x3s 140x2x2s 160x1x3s

panca 60x6 90x5 115x4 127x4x3s
croci manubri 4x10 12 12
lat machine 4x8 60
tricipiti manubri 3x10 10 10

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pin front squat 40x3 60x3 80x3 100x3 110x3

stacco 60x6 100x5 140x4 170x2 190x4x3s

panca paralimpica mignoli 81cm 105x4x4s

push press 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 gli 80 ormai si muovono sempre meglio
rematore cinese 85x4x3s
curl and press con kettlebell 3x8 16 16

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squat 160x4x3s

panca 140x3x3s

pressa 1 gamba ss leg extension 4x10+10
lat machine 5x5 60
tricipiti manubri +bicipiti ez 4x8

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allenamento di ieri

stacco salita in 5" al ginocchio+chiusura 60x5 100x4 140x2 160x1 180x1 200x1

panca mignoli prima degli 81cm 60x5 90x4 110x1 120x1 130x1 140x1 120x4 110x7 90x10

iperestensioni 4x8 20kg
good monring 3x8 80kg
squat bulgaro con bilanciere 3x8 40kg

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push press 30kgx3 40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx3 80kgx3 85kgx3

panca piana manubri 4x8 40 40
alzate laterali salita lenta +alzate 90 4x8
bicipiti bil salita lenta+trazioni presa supina 4x6+8

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aggiornamento sul peso :in un mese riprendendo allenamenti voluminosi e un ipercalorica prepotente la bilancia ha segnato 98,2, + 6kg dal 20 agosto(giorno che sono rientrato dalle vacanze), ora si punta pian piano a riempire la categoria

[DadoL]

push press 30kgx3 40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx3 80kgx3 85kgx3

panca piana manubri 4x8 40 40
alzate laterali salita lenta +alzate 90 4x8
bicipiti bil salita lenta+trazioni presa supina 4x6+8

Ho visto il video di stacco... Usi la presa "normale" comodi 200kg
Se riesci e se hai voglia e tempo, puoi postare anche qualche video dei complementari? E magari se scrivi qualche dritta per farli in maniera corretta ecc.
Grazie

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allenamento di ieri, il primo della settimana nuova(venerdi, sabato e domenica sarò in spagna per un addio al celibato e ho preferito anticipare gli allenamenti, piuttosto che saltarli.....solo che era il sesto settimanale e l'ho accusato alla grande)
squat 60x8 100x5 140x3 170x3x3s

panca 60x6 90x5 110x3 125x2 140x3x3s

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Ho visto il video di stacco... Usi la presa "normale" comodi 200kg
Se riesci e se hai voglia e tempo, puoi postare anche qualche video dei complementari? E magari se scrivi qualche dritta per farli in maniera corretta ecc.
Grazie

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ciao Dadol, per lo stacco uso la presa ad "uncino"(blocco il pollice tra il bilanciere e le altre dita della mano....) , con quella normale credo di tenere al massimo 160kg....per i complementari provo a vedere se ho qualcosa nel telefono....se no posterò qualche video...in linea di massima cerco di non caricare eccessivamente e utilizzare un carico che mi permetta davvero di sentire i muscoli lavorare, di solito cerco di applicare questi principi:
-tensione continua
-esecuzioni controllate senza tempi morti
-cheating meno possibile
-"pochi ma buoni" ovvero seleziono degli esercizi che sento bene e cerco di progredire il volume(ripetizionixserie) o il peso sollevato