Scheda superset per dimagrire

[Davi8819]

Diciamo che ci stiamo avvicinando.

Come vedi ti ritrovi con esercizi che da soli coinvolgono molti distretti muscolari. E questo è un bene.

Stacchi a gambe tese? Direi stacchi regular.

Per serie e ripetizioni ti suggerisco di non cadere nel tranello "la scehda fa dimagrire" oppure "la scheda fa ingrossare".

Casomai tiene bene a mente che la dieta fa aumentare il peso corporeo oppure lo fa diminuire.

In ipocalorica tenderai a perdere peso perchè introdurrai meno carburante del necessario e quindi cercherai di bruciare l'eccesso che al momento hai.

Può benissimo andar bene un 5x5 su tutta la linea dei grandi fondamentali (panca stacco squat military). Fai qualche settimana di condizionamento, se vuoi/puoi metti i video in un tuo diario personale così chi è bravo ti da 2 dritte per correggere gli errori e una volta che entri nel "meccanismo" vedrai come ti divertirai.

Leggiti MrDoc prescrive.

Letto MrDoc infatti ho preso spunto da li. Per quanto riguarda gli stacchi li ho messi a gambe tese perchè non posso buttare il bilanciere per terra (c'è il parquet) ed inoltre i pesi sono quelli piccoli e mi viene male a staccare, diciamo che come palestra non è molto atterzzata ed è un po vecchiotta.

Ok quindi niente piramidale inverso e per tutti i fondamentali faccio un 5x5.

[JNR93]

Ok quindi niente piramidale inverso e per tutti i fondamentali faccio un 5x5.

la piramidale è uno dei tanti modi di fare progressioni, ma non l'unica..in palestra siamo abituati(io per primo ad esser fatto schede con piramidali e piramidali inverse..diciamo che sono quelle che nel modo comune di allenarsi vanno per la maggiore, ma esistono tanti altri modi per progredire con l'intensità o il volume...io lo sto scoprendo ora)

[Davi8819]

la piramidale è uno dei tanti modi di fare progressioni, ma non l'unica..in palestra siamo abituati(io per primo ad esser fatto schede con piramidali e piramidali inverse..diciamo che sono quelle che nel modo comune di allenarsi vanno per la maggiore, ma esistono tanti altri modi per progredire con l'intensità o il volume...io lo sto scoprendo ora)

io sinceramente non mi sono mai allenato con i piramidali, mi sono sempre allenato con un esecuzione abbastanza lenta per aumentare l'intensità, ti faccio un esempio poi dimmi se sbaglio (prendiamo la lat machine, abbasso la sbarra vicino al petto la tengo li per 2 secondi e poi la negativa la faccio durare un 4-5 secondi) adesso non so se è una tecnica o meno o se sto facendo una cazzata o magari la tecnica è normale e sono io convinto che allenandomi in questo modo aumento l'intensità

[JNR93]

io sinceramente non mi sono mai allenato con i piramidali, mi sono sempre allenato con un esecuzione abbastanza lenta per aumentare l'intensità, ti faccio un esempio poi dimmi se sbaglio (prendiamo la lat machine, abbasso la sbarra vicino al petto la tengo li per 2 secondi e poi la negativa la faccio durare un 4-5 secondi) adesso non so se è una tecnica o meno o se sto facendo una cazzata o magari la tecnica è normale e sono io convinto che allenandomi in questo modo aumento l'intensità

a rigor di logica dovrebbe essere giusto( il processo da te descritto)..ma non ci si può allenare solo con i TUT ampi ( tempo sotto tensione)...anzi un articolo che leggevo ieri afferma che sarebbe meglio usare tut bassi nelle prime serie o nei fondamentali( negativa controllata ma non esageratamente lenta e concentrica bella piazzata) per poi aumentarli verso gli esercizi finali e sfruttare l'acidificazione dei tessuti