quindi se non ho capito male dovrei fare un allenamento di questo tipo?

A

squat 4x4-6-8-10
panca piana 5x5
lat machine 4x8
Curl con bilancere 4x8
crunch e crunch inversi 4x12

B
Stacchi a gambe tese 5x5
military press 4x8
rematore con bilancere 4x8
french press 4x8
crunch e crunch inversi 4x12

C
Panca 4x4-6-8-10
Squat 5x5
Lat machine 4x8
Curl con bilancere 4x8
crunch e crunch inversi 4x12