Walk with Joker

[the77joker]

10.9.18 allenamento improvvisato

Mattino prima parte

Panca
Riscaldamento 40, 50, 60kg x boh rep
67.5kg 72% 4rep,
72.5kg 78% 3,
77.5kg 83% 3,
82.5kg 88% 3,
87.5kg 94% 2 brutti
80kg 86% 3,
75kg 81% 4,
70kg 75% 5
65kg 70% 6

Video 82.5
https://youtu.be/_oBhXj0tsgc

Video 70
https://youtu.be/rAV3HdNuu-U

Rematore bilanciere
40kg x 10rep x 3serie
50kg x 10 x 3

Addominali
15 x 8serie

RDL
60kg x 10 x 3
70kg x 10 x 4

Trazioni assistite
10 x 3

—

Pomeriggio seconda parte

Squat
70 5
90 5
110 3
120 3
130 3
140 1 fallita la 2a rep
130 3
120 3

Video 130
https://youtu.be/HHJcBE6_y4w
Video 140 falliti
https://youtu.be/XmXbZGdyDJg
Video 130
https://youtu.be/YUEXy7rdTT4

Trazioni assistite
10 x 3


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[MrDoc]

Coraggiosa la seconda rip a 140, sei sceso molto e hai perso compattezza, altrimenti la facevi.

[the77joker]

Coraggiosa la seconda rip a 140, sei sceso molto e hai perso compattezza, altrimenti la facevi.

140 sarebbe un 85% percui fattibile. Però sto cambiando presa per via del gomito e questa mi rende meno. Sto usando un high bar molto larga.


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