Diario di Tough_Boy

**Enrico80** · 05-09-2018, 10:38 PM

Ciao a tutti,
Dopo le dovute presentazioni e la prima settimana di allenamento copiata dai vostri consigli è il momento di iniziare il mio diario.
A
Squat 5*5 prog kg 78
Panca 5*5 kg 68
Trazioni 5*5 senza sovraccarico
Crunch 3*20

B
Stacchi 5*5 progressione kg 68
Military Press 5*5 kg32
Rematore bilanciere 5*5 kg 56
Curl manubri 5*10 kg 12
French Press 5*8 kg 33

C
Panca 5*5 progressione kg 72
Squat 5*5 kg 78
Trazioni 5*5
Crunch 3*20

Prime impressioni: potrei aumentare un po' i pesi, ma non vorrei esagerare e da quello che ho capito in ogni diario che ho letto, prima è meglio postare qualche video, ne metto giusto qualcuno di oggi per non tediarvi con quelli di tutta la settimana.
Un passo alla volta.
Ecco qua, spero nel vostro aiuto http://cloud.tapatalk.com/s/5b903db1...905_173426.mp4 http://cloud.tapatalk.com/s/5b903dc9...905_174723.mp4 http://cloud.tapatalk.com/s/5b903e46...905_173755.mp4

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**the77joker** · 05-09-2018, 10:58 PM

Ciao i video non si vedono. Ti consiglio di caricarli su YouTube con la modalità “non in elenco” e poi metti sul diario i link dei video.

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**MrDoc** · 06-09-2018, 08:27 AM

Effettivamente si sente il sonoro ma non si vede il video

**kel** · 06-09-2018, 11:19 AM

benvenuto tra i diaristi

**Enrico80** · 06-09-2018, 03:17 PM

Proviamo...
https://youtu.be/qxLgEU1FzB8

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**MrDoc** · 06-09-2018, 05:03 PM

Ok, adesso si vede.

Non è male, alcune considerazioni sparse:

1) Le scarpe che indossi hanno una suola troppo morbida, ti fa perdere stabilità; puoi usare delle scarpe piatte simil All Star (io ne uso un paio da 8 euro

) oppure se vuoi avere un po di tacco devi prendere delle scarpe specifiche da powrlifting (che danno stabilità perchè hanno una suola molto dura, talora anche di legno) ma costano un po di più.
2) Le riprese è meglio farle di lato ad altezza dalle anche in affondo (guarda in qualche altro diario per vedere come fare le riprese)
3) Devi abbassare almeno di uno step le protezioni laterali, in affondo quasi le tocchi
4) Sei leggermente arretrato come baricentro
5) Mi sembra che tu abbia il bilanciere piuttosto alto, andrebbe messo almeno dietro il trapezio ( magari il video mi inganna ma mi sembra che tu ce l' abbia sulle vertebre cervicali)

**Zio mauri** · 06-09-2018, 10:04 PM

buon diario

**Enrico80** · 06-09-2018, 10:04 PM

Grazie x gli ottimi consigli, visto che almeno ho imparato a caricare i video posto anche gli altri.
https://youtu.be/bILaLqIEDLs
https://youtu.be/hytbci7LW34
https://youtu.be/I78x9siaO6A

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**MrDoc** · 06-09-2018, 10:31 PM

Nella panca mancano completamente l' adduzione delle scapole, il fermo al petto di un secondo e il fare ogni ripetizione come una singola (mentre tu fai tutta la serie senza soluzione di continuità)

Lo stacco non è male ma il carico sembra esiguo per te (carichi meno di stacco che di panca ... ) e quindi è difficile valutarlo, inoltre il bilanciere non dovrebbe mai staccarsi dalle gambe mentre nel tuo video, passate le ginocchia, si stacca

**Enrico80** · 07-09-2018, 09:57 PM

Ho provato a seguire i suggerimenti

Squat sempre con 78 kg

1 via le scarpe visto che avevano un po' di tacco e non ne sento il bisogno

2cambio posizione riprese

3 barre di sicurezza un gradino più basse, ma in realtà pensavo fossero all'altezza giusta. Andavo leggermente in appoggio x scendere fino al parallelo. Con la nuova altezza mi sembra di scendere troppo, ma giudicate voi.

4 proviamo a spostare il baricentro

5 proviamo a sistemare il bilanciere un po' più basso

Per la panca mi vergogno a postare il video: le scapole addotte non riesco a tenerle e la schiena non si curva neanche senza peso.https://youtu.be/CNShPccORDg

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**MrDoc** · 07-09-2018, 10:23 PM

Squat meglio, però l' affondo è veramente eccessivo e ti fa perdere un po di compattezza

Per la panca mi vergogno a postare il video: le scapole addotte non riesco a tenerle e la schiena non si curva neanche senza peso

Nel forum siamo tutti quì per imparare e tutti (io per primo) facciamo delle cappellate incredibili, quindi non c'è assolutamente nulla di cui vergognarsi finchè ci si impegna.

Circa l' adduzione delle scapole prova a guardare questo post dove trovi alcuni suggerimenti:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...nca-piana.html

Circa le cappellate guarda questo mio video così ti fai quattro risate

:
https://www.youtube.com/watch?v=Sj-98W56iu0

**the77joker** · 08-09-2018, 07:38 AM

Ciao anch’io provo a darti due dritte, ma se ti confondono segui prima il Doc.

Abbassa i ganci del rack del bilanciere, meglio prenderlo un po’ più in basso che rischiare di incespicare in uscita come ti è successo o peggio quando riappoggi.

Nella prima ripetizione scendi subito senza neanche esserti compattato. Prova a fare così: esci dai ganci facendo 2-3 passi al massimo. Attendi un secondo in posizione, prendi un bel respiro, compattati e poi scendi. Quando risali, butti fuori l’aria, respiri, ti compatti e scendi.

Abbassa un po’ la testa, con lo sguardo guarda un po’ più in basso.

Non c’è bisogno che tocchi le barre di protezione a meno che tu faccia un esercizio tecnico che si chiama appunto squat sui pin.

Riguardo alla profondità dell’affondo possiamo dire che se il tuo scopo è il powerlifting o comunque la performance è opportuno cercare un affondo minore come hai già scritto tu. Mentre se il tuo scopo è allenarsi puoi anche andare in basso come adesso ma solo se puoi garantire che la schiena tiene bene e che non ti sbilanci troppo sui talloni.

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**Enrico80** · 10-09-2018, 12:13 PM

Ciao a tutti,
Domenica allenamento b:

Stacchi 5 x5
Military 5x5
Rematore 5x5
Curl manubri 5x 10
French Press 5x 8

Stacchi ho aumentato un po' dalla scorsa sessione a 72 kg:

https://youtu.be/IgCPCD5dIEA

Rematore 56kg
https://youtu.be/qhZ91C078GE

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**MrDoc** · 10-09-2018, 03:43 PM

Stacco:

1) controlla che la barra del bilanciere sia a 22,5 cm da terra
2) non vedo cosa hai sui piedi ma spero che tu sia scalzo (se non scivoli) o che tu abbia delle simil All star
3) quando ti posizioni davanti al bilanciere sei troppo lontano, il bilanciere dovrebbe trovarsi sulla verticale della metà del piede, anche leggermete più vicino
4) spezzi la spinta, ovvero spingi prima con le gambe e poi recuperi con la schiena
5) parti troppo seduto, devi stare con le spalle leggermete oltre la verticale del bilanciere

**Enrico80** · 10-09-2018, 04:04 PM

Ho fatto dei supporti in legno x mettere il bilanciere a 22 _ 23 cm da terra, a dire il vero però uso Delle normali scarpe da tennis.
Se dici posso farlo anche da scalzo.

Per la posizione di partenza sto attento che la barra sia a metà piede.
Vediamo se su questo video si vede meglio
https://youtu.be/RLdRy93l0RY

Mi sembra un po' meglio anche come esecuzione... O almeno spero

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