Dal 13/8
16#Settimana di palestra, media settimanale 2550kcal
17#Settimana di palestra, media settimanale 2550kcal
18#Settimana di palestra, media settimanale 2650kcal

4allenamenti a settimana

Scheda fai da te, monofrequenza in 3 split
Scheda A Spinte upper body
*Circonduzioner delle braccia + streaching spalle con bastone
*Panca piana bilanciere o Panca piana manubri (provenendo da un 6*4) Piramidale 6-5-4-3-2 + 2*4/6
*Panca inclinata bilanciere 6-4-3
*Military press 6*4
*Alzate laterali 3*8/10
*Push down con corda 3*8/10

Scheda B Trazione/Tirata upper body
*Trazioni*max a corpo libero prone e supine
*Rematore alternato con 1 manubrio 2*8-6-4
*Pulley 4*6/8
*Curl bilanciere sagomato 6-6-6 stripping o 3*6

Scheda C Stacco
Stacco regolare Piramidale 6-5-4-3-2-1 Massimale 115kg
Pressa orizzontale 3*8/10
Leg curl 3*8/10