Buonasera a tutti. L'allenamento di oggi:

- squat progressivo, 5x5 al 55% (72 kg). Niente video.
- panca tecnica, coppie di ripetizioni con TUT 4-2-4 con 50, 60, 70, 80, 90 kg, poi 3x3 con 80 kg, sempre 4-2-4
- scrollate con hex-bar, più comoda sia del bilanciere che dei manubri per via del diametro minore delle impugnature. 3x12 con 3" di fermo su, con 60 kg + hex-bar 15 kg, tot. 75 kg. Eppure sono state più semplici di quelle che facevo con due manubri da 34 kg...
- polpacci in piedi, 4x20 con 60 kg, 2" fermo su, 2" fermo giù, contrazione isometrica 15" finale
- addominali sit-up panca massima inclinazione, zavorra 10 kg, 3x15.
- stretching
- 10 minuti di cyclette

Purtroppo il fastidio/bruciatura si è ripresentato, nonostante il basso carico nello squat.
Nei prossimi giorni devo vedere come va, altrimenti ho paura che possa aggravarsi e darmi problemi per la gara.
Quindi non so se evitare lo squat e limitarmi agli stacchi oppure fare lo stesso lo squat, magari più leggero.