Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi allenamento in casa, stacco progressivo, ultimo prima della gara.

- stacco progressivo
1) 60%x8x6 (96 kg)............. fatto il 24 luglio
2) 65%x6x8 (104 kg)........... fatto il 31 luglio
3) 70%x4x6 (112 kg)............fatto il 7 agosto
4) 70%x5x6 (112 kg)........... fatto il 14 agosto
5) 75%x5x5 (120 kg)........... fatto il 21 agosto
6) 78%x4x6 (125 kg)........... fatto il 28 agosto
7) 83%x3x7 (133 kg)........... fatto il 4 settembre
8) 88%x2x8 (141 kg)........... fatto il 10 settembre
9) 91%x1x9 (145 kg)........... fatto oggi (17 settembre)

Video:
L'ultima serie è sfocata, ma si intuisce lo stesso.
La tecnica non è ottimale, il mio difetto c'è ancora. Certo che il carico non è poco, quindi poteva andare peggio, ma di sicuro ci devo ancora lavorare su.

- trazioni alla sbarra, serie con 5 ripetizioni e con: 0, 5, 10, 15 (5 volte) kg di zavorra
...e basta! il tempo a disposizione era finito! Certo, erano 9 serie di stacchi, col recupero dopo ognuna...
Riuscirò a fare qualcosa dopo cena?
Forse solo un po' di addominali e stretching. Vedremo.

[MrDoc]

Ma dai, sono buone.
Come entrata sicura per la gara direi 150kg? poi secondo me ci può stare un 165 e per la terza devi vedere tu come senti la seconda

[Romulano]

Sì, Doc, ti ringrazio.

Direi che siamo d'accordo con quanto mi suggerisci e che mi dicesti anche l'altra volta. I 150 kg ormai li ho fatti svariate volte e dovrebbero andare senz'altro. Se non vanno, significa che c'è qualcosa che non va.
Poi sì, è logico provare 165 kg, 5 in più del mio massimale. Se vanno bene allora proverei 175 kg, sarebbe bello riuscirci! Ma vediamo come va la seconda.

Unica domanda: mi rimane un ultimo stacco tecnico, lo faccio leggero come scarico? Tipo sempre sugli 80 kg?
In realtà non so se ho il tempo di farlo. Giovedì, al ritorno dal lavoro, mangio presto e vado a letto, venerdì prestissimo (2:30 di mattino!) devo alzarmi e partire.
Allora, al limite dovrei farlo mercoledì.

Domenica mattina (o a ora di pranzo...) c'è la gara.

[MrDoc]

Almeno un ultimo allenamento dovresti riuscire a farlo, magari veloce ma dovrebbe starci (va bene anche mercoledi), io fare solo un 3x 8-10 rip x 80kg tanto per stare leggero.

Io sono sta-convinto che ti i 175 li abbia, fai le prime due alzate e, se non ci sono problemi particolari, vai tranquillo con i 175

[Romulano]

Grazie mille, Doc.
Seguirò questo consiglio.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi allenamento ridottissimo, questa settimana sarà così, causa gara.
Fatta in ospedale la seconda infiltrazione alla spalla, quindi nel pomeriggio ho fatto solo:
- tricipiti al rack molto leggeri, 3x10 con 20 kg, lentamente
- bicipiti alla panca degli addominali, tipo panca Scott, un braccio alla volta, con manubrio da 12 kg, 4x10, lentamente
- addominali alla panca altissima, zavorra di 5 kg, 20, 15, 15 ripetizioni
- stretching

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Allenamento ancor più ridotto.
- stacco tecnico, fermo 2" in partenza, 3x10 con 80 kg
Video:
- addominali sit-up panca altissima, 2x20 senza zavorra
- stretching.

Sono impegnato a preparare le ultime cose. Domani avrò giusto il tempo di mangiare, controllare tutto e andare a letto, poi... partenza!
Molto probabile che non scriverò qui, quindi... ci si risente dopo la gara!

[MrDoc]

Bene fino in fondo!

IN BOCCA AL LUPO!!!

... vai sereno e stacca come hai fatto sinora, ti toglierai qualche soddisfazione.

[eraser]

Buonasera a tutti.
Allenamento ancor più ridotto.
- stacco tecnico, fermo 2" in partenza, 3x10 con 80 kg
Video:
- addominali sit-up panca altissima, 2x20 senza zavorra
- stretching.

Sono impegnato a preparare le ultime cose. Domani avrò giusto il tempo di mangiare, controllare tutto e andare a letto, poi... partenza!
Molto probabile che non scriverò qui, quindi... ci si risente dopo la gara!

In bocca al lupo anche da parte mia!!!

[betazeta]

Dai Remo!!!!

Devi solo fare quello che fai sempre e vedrai che andrà alla grande.

[Vins556]

In bocca al lupo Romulano , mi raccomando, non farti prendere dall' ansia e piega quel bilanciere !

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Di nuovo grazie per tutti gli incoraggiamenti che mi avete dato per la gara.
Questa settimana allenamento leggero, per poi ricominciare normalmente la prossima.
Allenamento di oggi:

- squat tecnico, 5 ripetizioni (4-2-4, 4-2-0, 0-2-0, x-0-x, x-0-x) con 50,60,70,80,90 kg. Chiusura con 80 kg.
Video dai 60 ai 90 kg:

- trazioni alla sbarra, 5x5 senza zavorra
- polpacci in piedi, 4x20, 2" su, 2" giù, 15" contrazione finale, con 50 kg.
- panca tecnica, TUT 4:2:4 3-4 ripetizioni con 40, 50, 60, 70 kg
- addominali sit-up massima inclinazione, zavorra 10 kg, 17, 17, 12 (mi pare) ripetizioni
- rotatori elastico 10 minuti
- stretching
- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

Squat migliora a vista d' occhio

PS: una nota sul tuo video della gara: le calze che indossavi in una gara ufficiale non sarebbero state permesse, devono arrivare al ginocchio appena sotto la rotula

[Romulano]

Grazie, Doc.
Ma penso che tu ti riferisca alle foto. Non ci sono video dove compaio io.
Quindi quelle calze devono essere più lunghe? E pensare che le ho comprate apposta da Decathlon.

[Vins556]

Buonasera
Giusto una domanda, per caso è possibile vedere da qualche parte la gara di Romulano?
Vi ringrazio in anticipo
Vins