Bicipiti problema tecnica

[Donflame]

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In particolare la "Mr. Doc prescrive" e direi anche "Programma multifrequenza multiarticolari for dummies".
Poi ci sono le discussioni che trovi nella firma di Eraser e nella firma di Carnera.
È un buon inizio.

Mmm ho letto e, effettivamente come anche diceva il doc, ho questa concezione di allenare il corpo per comparti anche perché così mi è stato "insegnato" cioè nella palestra dove vado per farvi capire girano tutte schede simili a quella che vi ho scritto sopra.. Proverò la multifrequenza ma ho due domande perdonate l'ignoranza :P.. Una scheda del genere può essere seguita "per sempre" magari cambiando qualche esercizio "complementare" , perché mi sembra di capire che panca squat e stacco sono sempre necessari. E a proposito di stacco, non ne ho mai fatti mi consigliate comunque di provarli a fare vedendo qualche diario/video e leggendo la tecnica o è meglio aspettare di tornare in palestra e farmi supervisionare da qualcuno?

[carnera]

Mmm ho letto e, effettivamente come anche diceva il doc, ho questa concezione di allenare il corpo per comparti anche perché così mi è stato "insegnato" cioè nella palestra dove vado per farvi capire girano tutte schede simili a quella che vi ho scritto sopra..

E' così in tutte le palestre, l'istruttore medio non ha tempo\voglia\competenza per seguire ogni casual-user che si presenta in palestra. Le strade sono due, pagare un professionista o farsi il mazzo negli anni e studiare (ovviamente solo se i pesi fossero la tua passione)


Proverò la multifrequenza ma ho due domande perdonate l'ignoranza :P.. Una scheda del genere può essere seguita "per sempre" magari cambiando qualche esercizio "complementare" , perché mi sembra di capire che panca squat e stacco sono sempre necessari.

La "multifrequenza" può essere seguita per sempre perchè, semplicemente, non è altro che allenare il gesto o l'alzata (o anche il gruppo muscolare, per semplificare) con una frequenza maggiore dell'1xweek, ed è la via più scientificamente provata per far crescere un natural. Poi la routine può cambiare finchè vuoi, esistono infinite varianti, basta studiare.


E a proposito di stacco, non ne ho mai fatti mi consigliate comunque di provarli a fare vedendo qualche diario/video e leggendo la tecnica o è meglio aspettare di tornare in palestra e farmi supervisionare da qualcuno?

Se hai un istruttore competente in palestra fatti seguire dal vivo, se invece hai solo i classici istruttori annoiati e sottopagati comincia con il guardare qualche tutorial e comincia a filmarti. Apri un diario e posta i video, vedrai che riceverai consigli ottimi.

Ciao

[kel]

sottoscrivo quello che han detto tutti sopra di me e, fermo restando tutto ciò, volevo solo sottolineare che personalmente sento tantissimo lavorare il bicipite facendo le trazioni quelle con i palmi delle mani che guardano verso di me (non mi ricordo mai se così è prono o supino). magari può esserti utile.

[carnera]

sottoscrivo quello che han detto tutti sopra di me e, fermo restando tutto ciò, volevo solo sottolineare che personalmente sento tantissimo lavorare il bicipite facendo le trazioni quelle con i palmi delle mani che guardano verso di me (non mi ricordo mai se così è prono o supino). magari può esserti utile.

Forse dovresti affinare la tua tecnica nelle trazioni supine allora!!

[kel]

Forse dovresti affinare la tua tecnica nelle trazioni supine allora!!

ok , ho googlato e le supine son quelle che dico io

...
cosa vuoi dire Carnera? che NON dovrei sentire il bicipite che lavora? mmmh, capisco che le trazioni sono più considerate un esercizio per i dorsali che non per i bicipiti ovviamente ma... proprio in virtù di tutto quello che abbiam detto finora, se il corpo lavora tutto insieme, allora credo non sia sbagliato che i bicipiti (o più banalmente le braccia) partecipino attivamente a un lavoro "pensato" per i dorsali, no?
o forse ho frainteso quel che vuoi dire.
spiegami perpiacere che mi interessa.
grazie mille!

[carnera]

Ovviamente i flessori degli avambracci lavoreranno pesantemente, ma non dovresti "sentire" lavorare soprattutto loro, anzi dovresti cercare di trasportare il più possibile il lavoro a carico dei main-movers, ovvero dei latissimi dorsi

Deprimi le scapole prima di cominciare la trazione?

[kel]

Grazie!

Deprimi le scapole prima di cominciare la trazione?

Madonna che ignorante che sono! Non so né che significa né tantomeno sapevo che andasse fatto.... vediamo un po': se (stando in piedi) addurre le scapole vuol dire "portarle indietro", deprimerle significherà "portarle in giù", dico bene? ... ok, proverò a farlo la prossima volta, grazie