Salve a tutti!
Purtroppo non posso postare i video, in quanto li ho persi, ma vi posto comunque l allenamento di panca e squat di ieri
Panca mantenimento 9x1 50 kg
squat 9x1 (la progressione è terminata, ma ho aggiunto comunque 2 kg,) 61 kg
affondi con manubri da 15 kg 4x8
curl ez mantenimento 4x6 27 kg
dips 4x9-9-8-8 (la prossima volta le chiudo)
plank sovraccarico 10 kg 3x1 minuto
leg raises anelli 3x15
Adesso , la progressione sull intensità è terminata, dunque mi spettano 2 allenamenti di scarico (che brutta parola) per poi testare i massimali...vi posti gli allenamenti di scarico , con i complementari, se qualcosa non va bene dite pure
Allenamento 1
squat 70%x3x2 80%2x2 85%x1
panca 70%x3x2 80%2x2 85%x1
stacco 65%x3x3
military press
deltoidi posteriori
good moorning

2
squat 70%x3x3
panca 70%x3x5
trazioni
curl ez
dips
addome

È eccessivo ? Ditemi voi ?
Inoltre, non ho mai testato i massimali...come funziona ? dopo essermi scaldato per bene inizio a caricare ? Poi mi fermo quando me la sento io (chiamerò comunque qualcuno che mi assisterà)
Scusate per il papiro, ma da perfetto neofita non so nulla rispetto a voi
Buon allenamento
Vins