Diario di un secco

[Vins556]

Buonasera a tutti
Allenamento fatto
Stacchi 5x5 68 kg
https://youtu.be/bikoMHj6JaM
https://youtu.be/wqrQMPRhwaQ
20 singole di trazioni
rematore bilanciere progressione 29 kg 4x8
military press 4x6 35 kg
alzate laterali
stretching
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

I due video sono lo stesso video, comunque non sono male ma sei leggermente in ritardo con le ginocchia (le ginocchia sono ancora piegate e la schiena è già più dritta)

[Vins556]

Si Doc, hai ragione, è stato un errore di distrazione, ora ho modificato il link..
Ci vediamo mercoledì con squat e panca (per adesso li lascio in 5x5 , nel frattempo che decidiamo il programma, nom c'è fretta 😉 ).
ps : speriamo che riesca a fare le dips, mi piace troppo come essercizio, la progressione stava andando benissimo anche..
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Hai un PM

[Vins556]

Ciao a tutti ragazzi ! Vi posto l allenamento odierno (provvisorio, da venerdì parte il nuovo programma )
Panca 5x5 46 kg
https://youtu.be/4PSDZD9kKio
panca manubri da 16 kg 3x8
Squat 5x5 53 kg
https://youtu.be/jgIzzAncBoU
Curl ez 4x6 28 kg
Dips 4x9-8-8-6.. fortunatamente, de sto col busto verticale, non mi fa male lo sterno , per la botta che ho preso..son contento che non ho alcun fastdio , adoro questo esercizio
Leg raises
Crunch con 5 kg, il plank mi ha stufato
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Panca: i gomiti sono messi molto meglio delle ultime volte, attento però che in spinta porti le spalle verso la testa (poca roba ma attiva bene i dorsali per tenerle a posto)

Squat: nelle ultime ripetizioni affondi inutilmente troppo e vai fuori spinta

[Vins556]

Buongiorno a tutti
Vi posto l allenamento di ieri
squat 70%x4x3 80%3x3 85%x1x2
Nei primi 2 video, ho cercato di farlo low bar, e sinceramente l ho sentito molto solido, solo che alla fine della serie, quando posavo il bilanciere, mi faceva male la spalla..possibile che sono così rigido?
https://youtu.be/T34XGXku_GU
https://youtu.be/fqM8g28NjEI
https://youtu.be/BLjnfcCzKrQ

panca 70%x4x3 80%3x3 85%x1x2
https://youtu.be/ocDcwxLv8zw
https://youtu.be/i8oht1XsWoU
https://youtu.be/RNi8zDpUbrI

stacco con te sui blocchi 8cm 65%x3x3
https://youtu.be/IpTd187uO_E
Nello stacci con me sui bloccchi, il bilanciere arrivava a inizio della tibia, non l ho sentito molto bene, devo abbassare i rialzi?
Military press progressione 4x6 34 kg
deltoidi posteriori 2x10
curl ez 4x6 mantenimento 28 kg
addome
Buon allenamento e buona domenica
Vins

[Romulano]

Stacco con te
stacci con me

Non so se sia intenzionale, ma è bellissimo

[MrDoc]

Lo stacco con te sui rialzi comunque non lo fai male, continua a lavorarci.

Anche lo Squat low bar lo vedo bene, ma sei rigidissimo, Ado dice che bisogna essere "compatti ma non contratti".

Panca : perdi in controllo negli ultimi centimetri di discesa

[Vins556]

Buon pomeriggio ragazzi ! Vi posto l allenamento di ieri
squat con box 70%x3x3
https://youtu.be/n8v-xM0uOuw
Il box, come potete vedere, è sin troppo artigianale, ma devo pur arrangiarmi...Svolge il suo compito ? Si, allora va bene
Dopo questo piccolo monologo shakespeariano, volevo chiedervi, va bene l altezza?
panca doppio fermo in discesa (a 10 cm dal petto e al petto) 70%x3x5
https://youtu.be/8abXBGrsQzs
stacco 70%x3x3 80%2x3 85%x1x2
https://youtu.be/6BYpJS739F8
https://youtu.be/0RcQdwkTe3g
trazioni agli anelli, 8 serie x 2 reps ( la prossima volta ne faccio 10 serie) , adesso inizio a diminuire le serie ed aumentare le reps
Rematore bilanciere mantenimento 29 kg 3x8
Dips mantenimento 4x8 ( prossima volta 4x9)
good morning manubri 3x15 con 18 kg a manubrio
Ps : Romulano, solo adesso l ho notato il piccolo gioco di parole😂😂
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Il box, come potete vedere, è sin troppo artigianale, ma devo pur arrangiarmi...Svolge il suo compito ? Si, allora va bene
Dopo questo piccolo monologo shakespeariano, volevo chiedervi, va bene l altezza?

Io ho sempre fatto così: se funziona va bene. L' unica cosa che ti consiglio di fare è di portare tutto allineato con il bordo del tappeto di gomma che stà sotto, così porti il box sopra più vicino a te, perchè per toccare il box ti viene da sbilanciarti indietro (guarda che ti si alzano le punte dei piedi) ; comunque capita di sbilanciarsi un po con il box. la profondità è Ok e anche l' esecuzione non è male.

Panca: gli ultimi fermi a 10 cm un po "tirati via"

Stacco: al passaggio del ginocchio dovresti avere le ginocchia più estese, tu le hai ancora molto piegate, potrebbe dare l' idea dell' infilata

PS: Eminem e Red Hot Chili Pepper mi piacciono

[Vins556]

Buonasera, allenamento andato
stacco salita lenta 5” 60%x5x5
https://youtu.be/_3YS-5oqtzM
Molto facili, però il programma prevedeva un 60%, quindi lo rispetto
trazioni 2x10
rematore bilanciere 31 kg 3x8
dips 4x9-9-8-8
addome e lombari
Ps : Doc , Ghali e compagnia bella ti piacciono un po' meno, vero 😂 ?
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

stacco salita lenta 5” 60%x5x5

Molto facili, però il programma prevedeva un 60%, quindi lo rispetto

Eh si, perchè tu hai fatto la salita in 3 secondi invece che in 5 quindi è più facile (guarda il tuo video da quando il bilanciere comincia a salire a quando è su passano circa 3 sec), capita, non è facile valutare il tempo sotto tensione, ma cerca di farci più caso la prossima volta

Ps : Doc , Ghali e compagnia bella ti piacciono un po' meno, vero  ?

... mai sentito nominare

[Vins556]

Buonasera a tutti, allenamento di oggi andato
squat 70%x4x2 80%x3x2 85%x1x3
https://youtu.be/A0pAqIlD54Q
https://youtu.be/YKZni4O5GVY
https://youtu.be/SORNsmgbU_g
panca 70%x4x2 80%x3x2 85%x2x2 90%x1
https://youtu.be/K4DuOOIQtGc
stacco sui blocchi 75%x2x3s
Military press 4x6 36 kg
deltoidi posteriori 2x12
curl ez 29 kg 4x6
ps : purtroppo ho perdo i video i stacchi e panca, rimedierò domani 👌
addome
Buonanotte
Vins

[Romulano]

Dico una mia impressione, sapete che non sono esperto, quindi...
Nello squat mi sembra che le punte dei piedi tendano ad alzarsi. Stessa cosa che succedeva (o succede) a me...