Franco Columbu
In Pre Gara
13.8.18 - fermo immobile, ci sarò riuscito? panca fermo 1cm 2 sec, trovare un peso per fare il fermo immobile
3 x 5
Ho gironzolato tra 60, 65, 62.5, 60, 70kg
Mi pare che i più decenti siano le ultime due a 60 e 70kg.
https://youtu.be/YljMWvDIkNg
https://youtu.be/qPxJyeA51zY
squat discesa in 3, fermo
3MAV @facile 70,80,90,100,110kg 100kg 4x4
https://youtu.be/tntU20ePZvo
panca manubri
10 x 5 serie
Squat bulgaro
8 x 4
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca molto solida David, gomiti bene in spinta. Lavorerei su esercizi per accentuare l'arco (ponte e mobilità varia): devi avvicinarti al bilanciere e ridurre il rom
squat idem, molto buono, qui penserei a portare i gomiti in avanti (magari con presa senza pollice in opposizione, alla sorokin, guadagneresti qualche cm). Ogni tanto sotto fatica ti succede di spezzare il movimento, ma credo che concentrandoti sulla verticalità e sul core risolvi il problema in un mesetto o meno
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Grazie anche se non mi sento per niente solido in panca.Originariamente Scritto da dArK86
Nello squat ho cercato di trovare una posizione che non mi facesse male al gomito, tra l’altro ho proprio spostato i gomiti ben più avanti del solito, non ho trovato la posizione giusta però.
Nella foto a SX la settimana scorsa, DX oggi
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Ultima modifica di the77joker; 13-08-2018 alle 07:38 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
cosi?
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
prova anche a variare la larghezza delle mani sul bilanciere, magari per ora ti serve tenere le mani più distanti tra loro, poi in caso stringi fradualmenteGrazie anche se non mi sento per niente solido in panca.
Nello squat ho cercato di trovare una posizione che non mi facesse male al gomito, tra l’altro ho proprio spostato i gomiti ben più avanti del solito, non ho trovato la posizione giusta però.
Nella foto a SX la settimana scorsa, DX oggi
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Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Franco Columbu
In Pre Gara
14.8.18
Panca piana discesa in 5 secondi, fermo 1 cm dal petto
(Varie serie di riscaldamento)
60kg 65% 2 x 2,
70kg 75% 2 x 2 serie.
https://youtu.be/Iz1nX_Ur4TE
https://youtu.be/eyOjDEEvxUw
Trazioni dorsali 6 x 4 serie
Stacco da terra
130kg 82% 1 x 8 serie EMOM.
https://youtu.be/AicPxYNHp30
ho perso il conto alla fine ne ho fatte 10
Squat 107.5kg 65% 4 x 4 serie
https://youtu.be/5i_GwrjfUfA
Non so nonostante il carico leggero ero cotto e ho mollato nella prima serie mi son dovuto appoggiare ai pin. Nella 3, 4 e 5 (extra) ho usato ginocchiere e cintura. Sempre alla ricerca di una posizione per il gomito oggi ho provato un grip largo. Non mi da un buon feeling mi sembra che il bilanciere cada, ma meno stress al gomito
Bicipiti manubri 8 x 4 serie
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Ultima modifica di the77joker; 14-08-2018 alle 03:48 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
no, intendo senza opporre il pollicecosi?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
eccomi qua come promesso.
si tratta di spostarsi quel cm piu' avanti. e far in modo che gli 80% vengano facili.
Mettere un pollice sullo psoas e quando scendi giù devi schiacciarlo.
e spingere con la punta dei piedi come se si desse il gas con la macchina
Ultima modifica di the77joker; 14-08-2018 alle 06:43 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Grazie
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
17.8.18 in vacanza
Military
Panca fermo 1cm
https://youtu.be/fNmdUjZKVo0
Stacchi Rumeni
Ultima modifica di the77joker; 17-08-2018 alle 11:01 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
18.8.18
Corsa
Panca fermo 1cm
67% 62kg 4 x 6 serie
https://youtu.be/VnERU4PLy20
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
cerca di non perdere le spalle e le scapole in chiusura di ogni ripetizione, a lungo andare può verificarsi come un vizio dannoso
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Franco Columbu
In Pre Gara
21.8.18 ancora in vacanza non vedo l’ora di tornare a casa per allenarmi seriamente.
Qualche ripetizione di panca leggera, squat leggero, stacco leggero mentre davo due dritte a un giovanotto, mi sono divertito a fare il Doc della situazione
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Spero per il giovanotto che tu abbia fatto di meglio...mi sono divertito a fare il Doc della situazione
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grande DocSpero per il giovanotto che tu abbia fatto di meglio...
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