Diario di Romulano

[Romulano]

Non preoccuparti Doc, se mi dici di non farlo, non lo faccio.
E ora che l'ho detto, stai tranquillo che lo mantengo.
Grazie mille.

Anche io sento già la tensione della gara...

[MrDoc]

Anche io sento già la tensione della gara...

... è una "malattia" comune

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi allenamento a casa, sorvolo sul motivo.

- squat tecnico, solita modalità a 5 ripetizioni (4-2-4, 4-2-0, 0-2-0, x-0-x, x-0-x) con 50, 70, 80, 90, 100, 110 kg, poi 3 da 95 kg. Nel video quelle da 80 a 110.
Sono un po' zuccone, siccome l'altra volta ero rimasto sotto nello squat tecnico con 105 kg e oggi mi sentivo di poterlo fare, ho voluto farlo con 110 kg.
Video:


- panca progressiva, 5x5 all'82% (84 kg), video della prima, terza e quinta:

nella prima serie, risalendo, andavo inclinato verso la testa ed ho sbattuto contro i "fermi" della panca... ho corretto nelle serie successive.
Ho anche cercato di fare dei fermi a ogni ripetizione. Non li ho ancora rivisti bene.
Aggiornamento: li ho rivisti. ffettivamente sono troppo brevi. Ma questo peso è al limite per me, per un 5x5.


- tricipiti, dip alle parallele, serie da 5 con fermo 2", prima con zavorra di 10 kg, poi 20, poi 30, poi 5x5 con 35 kg. Aumentato!

Non c'è stato il tempo di fare altro, vediamo se stasera riesco a fare almeno un po' di addominali.
(Per i polpacci, sto ancora lavorando sulla pedana, non è ancora pronta, purtroppo).

[MrDoc]

La panca, anche se non tutti fermi sono fermi, è comunque veramente notevole.

Nello squat non scendi sotto il parallelo?

[Romulano]

Nello squat non scendi sotto il parallelo?

Pensavo di scendere sotto il parallelo, evidentemente non è così, devo scendere un po' di più. In questo caso temo che debba abbassare le sbarre, altrimenti rischio di toccarle. In caso di difficoltà dovrebbero comunque espletare la loro funzione.

Allenamento di oggi: anche oggi in casa, in quanto dovevo fare la progressione di stacco:
1) 60%x8x6 (96 kg)............. fatto il 24 luglio
2) 65%x6x8 (104 kg)........... fatto il 31 luglio
3) 70%x4x6 (112 kg)............fatto oggi (7 agosto)
4) 70%x5x6 (112 kg)........... 14 agosto
5) 75%x5x5 (120 kg)........... 21 agosto
6) 78%x4x6 (125 kg)........... 28 agosto
7) 83%x3x7 (133 kg)........... 4 settembre
8) 88%x2x8 (141 kg)........... 11 settembre
9) 91%x1x9 (145 kg)........... 18 settembre

Nel video, la prima, la terza e la quinta serie:

- trazioni alla sbarra presa inversa, 5x5 con zavorra da 15 kg, recupero 2"
- affondi con bilanciere sul posto, 3x10 con 50 kg. Lo so che sono più leggeri dei soliti due manubri da 28 kg, ma è anche la prima volta che lo faccio col bilanciere, magari la prossima volta aumento.
- addominali appeso 3x12

[MrDoc]

Molto molto molto meglio, si vede che cominci a sentire il movimento giusto

[Romulano]

Grazie Doc, speriamo.
Un po' mi preoccupava il solito bruciore che iniziavo a sentire, ma poi si è limitato.