Diario di Romulano

[MrDoc]

La panca, anche se non tutti fermi sono fermi, è comunque veramente notevole.

Nello squat non scendi sotto il parallelo?

[Romulano]

Nello squat non scendi sotto il parallelo?

Pensavo di scendere sotto il parallelo, evidentemente non è così, devo scendere un po' di più. In questo caso temo che debba abbassare le sbarre, altrimenti rischio di toccarle. In caso di difficoltà dovrebbero comunque espletare la loro funzione.

Allenamento di oggi: anche oggi in casa, in quanto dovevo fare la progressione di stacco:
1) 60%x8x6 (96 kg)............. fatto il 24 luglio
2) 65%x6x8 (104 kg)........... fatto il 31 luglio
3) 70%x4x6 (112 kg)............fatto oggi (7 agosto)
4) 70%x5x6 (112 kg)........... 14 agosto
5) 75%x5x5 (120 kg)........... 21 agosto
6) 78%x4x6 (125 kg)........... 28 agosto
7) 83%x3x7 (133 kg)........... 4 settembre
8) 88%x2x8 (141 kg)........... 11 settembre
9) 91%x1x9 (145 kg)........... 18 settembre

Nel video, la prima, la terza e la quinta serie:

- trazioni alla sbarra presa inversa, 5x5 con zavorra da 15 kg, recupero 2"
- affondi con bilanciere sul posto, 3x10 con 50 kg. Lo so che sono più leggeri dei soliti due manubri da 28 kg, ma è anche la prima volta che lo faccio col bilanciere, magari la prossima volta aumento.
- addominali appeso 3x12

[MrDoc]

Molto molto molto meglio, si vede che cominci a sentire il movimento giusto

[Romulano]

Grazie Doc, speriamo.
Un po' mi preoccupava il solito bruciore che iniziavo a sentire, ma poi si è limitato.

[Romulano]

Buonasera a tutti. Allenamento di oggi:
- squat tecnico a 5 ripetizioni (4-2-4, 4-2-0, 0-2-0, x-0-x, x-0-x) con 50, 70, 80, 90, 100 kg. Dopo di queste, 2 con 95 kg. Stavolta non sono andato oltre 100 kg, e solo due da 95 kg per due motivi:
1) mi sentivo più stanco rispetto a due giorni fa
2) è tornato il solito fastidio al gluteo sinistro con bruciore, mentre facevo lo squat. Non è molto forte, ma ho preferito evitare di caricare al massimo.
Un solo video, dei 100 kg:
Nelle due ultime ripetizioni, quelle dinamiche, mi sembra di aver molleggiato nella prima, meno nella seconda.

- panca piana volume, 5x5 al 60% (62 kg)
- polpacci in piedi, 2" fermo su, 2" fermo giù, 4x20, 15" contrazione isometrica finale, con 70 kg.
- addominali sit-up panca massima inclinazione, 10 kg di zavorra, 3xMax, ne ho fatte 25, 12, 10. Erano pesantucce, oggi...
- stretching
- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

Si, il controllo migliora

[Romulano]

Ciao a tutti. Allenamento di oggi:

- squat progressivo, 9s x 1r al 90% (117 kg). Video della prima, terza, quinta, settima e nona:

Forse la peggiore è la terza. Settima e nona si percepisce un po' la stanchezza.

- polpacci seduto, 2" fermo su, 2" fermo giù, 4x20, 15" contrazione isometrica finale, con 37.5 kg.
- trapezi scrollate 3x12 com 3" di fermo su, con manubri da 34 kg
- stretching
- 10 minuti di cyclette.