Diario di Romulano

[Romulano]

Altra informazione utile!
Comunque vedo se riesco a fare altre prove, applicando anche questi suggerimenti.
Grazie, Doc.

[Romulano]

Buonasera. Arrivato tardi a casa oggi, aggiorno velocemente il diario.

- Squat tecnico, le solite 5 ripetizioni con 50, 70, 80, 90, 100 kg, poi 3 serie da 90 kg. Nel video ci sono quella da 100 e le tre da 90 kg a seguire.
Video:

Secondo voi, tra quella da 100 e le tre serie da 90 kg, si vedono differenze?
Vorrei verificare una mia supposizione...

- panca tecnica, TUT 4:2:4, 2 ripetizioni con 40, 50, 60, 70, 80, 90 kg, poi 3x3 con 80 kg. Tutto bene.
- dip alle parallele, ramping poi 5x5 con 32.5 kg di zavorra, 2" di fermo giù.
- polpacci seduto, 4x20 con 40 kg, 2" fermo su, 2" fermo giù, 15" contrazione isometrica finale.
- addominali sit-up panca massima inclinazione, zavorra da 10 kg, 3xMax, ne ho fatte 25, 13, 7. Un po' fiacco oggi...
- stretching
- 10 minuti di cyclette

[SeNsHi]

bene Remo, buono squat

[Romulano]

Grazie Andrea.
Ho chiesto questa cosa perché mi ero accorto, anche rivedendolo, che il 100 kg lo stavo facendo male. Allora per le tre serie finali da 90 kg ho cercato di porre maggiore attenzione (diciamo che mi stavo arrabbiando perché sono uno zuccone [l'ho mai detto?] ).
La sensazione è stata che andasse un po' meglio, la schiena più inclinata, il bacino più verso avanti durante la risalita e minore molleggiamento sulle ginocchia. Chiaramente devo continuare ad esercitarmi.

Addendum
A proposito, prelievo del sangue per le infiltrazioni appena fatto.

[MrDoc]

In quelle da 90 si vede un po più di controllo, però ci sono anche 10 kg in meno...

[Romulano]

In quelle da 90 si vede un po più di controllo, però ci sono anche 10 kg in meno...

Eh, già...

Allenamento di oggi (nonostante il prelievo di sangue... va be', dai, erano solo 220-250 cc )

- stacco progressione:
1) 60%x8x6 (96 kg)............. fatto il 24 luglio
2) 65%x6x8 (104 kg)........... fatto oggi (31 luglio)
3) 70%x4x6
4) 70%x5x6
5) 75%x5x5
6) 78% x4x6
7) 83%x3x7
8) 88%x2x8
9) 91%kgx1x9
Nel video ho montato la prima, terza, quinta e settima serie:

Le prime cinque serie le ho fatte con presa doppia prona, ma la sinistra iniziava a non farcela più. Le ultime tre le ho fatte con presa mista, alternando tra le serie.
Comunque nelle ultime serie la fatica si fa sentire... le ultime ripetizioni non riuscivo a farle rigorose, anche se ho cercato di non andare di fretta.

- affondi in camminata, 3x10 con manubri da 28 kg. Pesanti, non c'è dubbio, ma danno soddisfazione. Purtroppo negli ultimi due passi della terza serie, la mano sinistra non ce l'ha fatta più e si è aperta. Ho dovuto fare una pausa di qualche secondo.
- trazioni alla sbarra presa inversa, 5x5 con zavorra di 15 kg, recupero 2'.
- polpacci in piedi, 4x20 con 70 kg, 2" fermo su, 2" fermo giù, 15" contrazione isometrica finale.
- stretching
- 10 minuti di cyclette.

Dimenticavo: oggi invece dei dischi da 20 kg, ho messo quelli da 10, più piccoli, per cui il bilanciere non era più a 25 cm da terra, ma a poco più di 20 cm (non avevo il metro con me, stavolta...)
Com'è la posizione del bilanciere? È migliorata rispetto all'ultima volta? Vediamo come sembra a voi, poi magari faccio una verifica "grafica".

[MrDoc]

Allora tante considerazioni:

1) Non hai i calzettoni, però tieni presente che, almeno in gara, sono obbligatori.
2) E' normale che su volumi del genere la tecnica si sminchi un po, però nel complesso hai tenuto bene.
3) Mediamente sei migliorato molto.
4) Resta un iniziale tendenza a salire prima di sedere che di spalle (prova a fare una serie di fermo immagine del tuo video da quando incominci a tirare il bilanciere, noterai che nei primi 30 centimetri il sedere sale prima delle spalle)
5) In particolarmodo nelle ultime serie mi sembri ancora un po' lontano dal bilanciere quando ti posizioni, però molto meno, andrebbe visto dal vivo per essere sicuri

Voglio ribadire "sei migliorato molto"!

... se tu fossi in grado di rendere perfetta la tua tecnica in poche sessioni di allenamento ti manderei a quel paese, perchè io sono ben lungi dallo riuscire a farlo dopo anni.