workout del 20-7
panca piana
3x50 4''
3x60 3''
3x70 3''
3x80
4x70 5x60 8x50 presa stretta, fermo di 2''

squat
3x50
3x70
3x80
3x90
3x100
3x90
3x80
3x70

manmaker 2kb da 20kg
3x5 60''

in serata buon allenamento di beach volley e a finire stretching

workout del 21/7
panca piana
3x50 5''
3x60 4''
3x70 3''
3x75 2''
3x80
3x70 presa stretta 2''
6x60 presa stretta 2''

trazioni neutre + salti corda + wheel core + balzi su plico
3x8+20+16+8 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico

il 22-7 torneo di beach volley lunghissimo (5 partite totali e vari intermezzi sotto il sole cocente)
buona forma fisica generale e buona forma tecnica, a finire stretching e rotatori elastico