Come alimentarsi per definirsi mantenendo la tonicità muscolare?

[betazeta]

Anche io mi alleno seriamente, almeno credo :-)

Ecco che, per chi si è letto tutta la discussione dall'inizio, torniamo al punto di partenza.

Più volte hai ricevuto risposte e commenti che ti esortavano a non dare per scontato che tu ti allenassi seriamente (o con intensità) basando tutto sulle sensazioni personali.

E comunque è quasi surreale la cosa...prima delle foto sembrava che fossi in condizioni pessime. Poi metti le foto e si vede un bel fisico per un 44enne che ha fatto la sua vita e di sicuro non sarà stato un atleta professionista per 25 anni.
Anzichè vivere con un buon grado di soddisfazione la tua condizione fisica ti poni il problema, pressocchè inesistente, della BF e sposti l'attenzione su quello lasciando perdere la qualità dell'allenamento che tu però dai per scontato essere intenso e ben fatto.

Vedi che le cose non tornano?

Vorresti arrivare a 70kg?
Devi lavorare con grossi carichi, i multiarticolari ti permettono i grossi carichi ma non puoi fare solo quelli se cerchi estetica a tutti i costi, devi fare cicli (sia per l'allenamento che per l'alimentazione), tieni conto che non potrai sempre essere asciuttissimo e che ci vuole un botto di tempo.

Armati di pazienza.

[FitnessBody73]

Ecco che, per chi si è letto tutta la discussione dall'inizio, torniamo al punto di partenza.

Più volte hai ricevuto risposte e commenti che ti esortavano a non dare per scontato che tu ti allenassi seriamente (o con intensità) basando tutto sulle sensazioni personali.

E comunque è quasi surreale la cosa...prima delle foto sembrava che fossi in condizioni pessime. Poi metti le foto e si vede un bel fisico per un 44enne che ha fatto la sua vita e di sicuro non sarà stato un atleta professionista per 25 anni.
Anzichè vivere con un buon grado di soddisfazione la tua condizione fisica ti poni il problema, pressocchè inesistente, della BF e sposti l'attenzione su quello lasciando perdere la qualità dell'allenamento che tu però dai per scontato essere intenso e ben fatto.

Vedi che le cose non tornano?

Vorresti arrivare a 70kg?
Devi lavorare con grossi carichi, i multiarticolari ti permettono i grossi carichi ma non puoi fare solo quelli se cerchi estetica a tutti i costi, devi fare cicli (sia per l'allenamento che per l'alimentazione), tieni conto che non potrai sempre essere asciuttissimo e che ci vuole un botto di tempo.

Armati di pazienza.

Ciao Betazeta,
non vorrei sembrare scortese nel risponderti, ribadendo ciò che ho detto, ma solo per far capire e cercare di trovare una soluzione.
Purtroppo nei post è difficile, almeno all'inizio, capire lo spirito del messaggio senza incomprensioni.

Lo spirito del mio allenamento è "serio" e credo di dare il massimo in ogni seduta, poi con il tempo e con voi capiremo se potrò dare di più o trovare il giusto compromesso tra tempo/intensità e variazioni esercizi.

Non ho mai detto di essere in condizioni pessime, ho sempre detto (come anche riportato nel titolo) che mi piacerebbe definirmi senza perdere la tonicità. Anche dalle fotografie si vedono i fianchi seppur sono già magro (anche se la mia bilancia dice che ho una BF del 12.2 per l'esattezza). La mia richiesta è quella di capire se devo continuare a scendere di peso per togliere quel poco di grasso sui fianchi, e la maniera in cui farlo cercando di non perdere tonicità.

Prima ho risposto a eraser che "anche io mi alleno e curo l'alimentazione" perchè, forse anche sbagliando - sono qui per capirlo, mi alleno dando sempre il mio massimo e seguo un'alimentazione sana, con ripartizione nutrienti e calorie adeguate al periodo.

Per quanto riguarda l'insoddisfazione, come ho già scritto, il detto "la lingua batte dove il dente duole" fa proprio al caso mio. Ho cercato di allenarmi bene (ripeto, voglio migliorare e cercare soluzioni alternative seguendo i vostri suggerimenti, non sono qui per dire il mio metodo funziona e basta).

Ho lavorato con grossi carichi e fatto periodi di massa e periodo (ultimo) di definizione. Per quanto riguarda i grandi carichi, non so se sono grandi, ma portano al cedimento muscolare, quindi per me sono grandi (non ridete... 4x6 85KG di spinte panca piana). Credo che il peso possa variare da persona a persona, l'importante è eseguire l'esercizio nel migliore dei modi fino alla fine e arrivare al cedimento muscolare nell'ultima serie/ultime ripetizioni.

Per la parte riguardante i cicli di alimentazione, ho chiesto consiglio anche su quello perchè non ho trovato un parametro di riferimento in rete... e sempre dai dati della bilancia, aumentando il mio peso di 1Kg aumentava di un punto anche la BF (i dati della BF sulla bilancia saranno veritieri?). Aumentavo il mio peso di circa 200gr a settimana, variando di pochissimo le calorie.

La pazienza è mia amica :-)

Speriamo di trovare una strategia migliore nel corso dell'anno, partendo da settembre.

Ancora grazie e spero di non averti offeso rispondendo e a volte ribadendo i miei punti di vista.

[betazeta]

Allora Fitness,

tranquillo non hai offeso nessuno, ed io nemmeno volevo in qualche modo infastidirti.

Veniamo ai punti...

dare il massimo non significa allenarsi con intensità. Io do il massimo anche se faccio 3 serie da 8. Ma è intenso? E' l'allenamento che mi serve? E' giusto rispetto agli obiettivi? Fa parte di una programmazione precisa?
Questo dobbiamo intendere per dire "mi alleno seriamente".


Io metto video dove faccio panca con 40kg...per farti capire.
Quindi tranquillo, qua nessuno ride di nessuno, tutti quanti vengono aiutati e si cerca di capire quanta motivazione abbiano

Il tuo metodo ti ha portato dove sei ora. Tutto da solo. Senza personal trainer nè nutrizionisti.

E' emerso che forse l'allenamneto è la parte debole del tuo sistema quindi magari cerca di rivederlo in chiave differente.

Il fai da te prevede tentativi, altrimenti ci sono i professionisti.

[FitnessBody73]

Bene,
mi sento sollevato, pensavo di essermi reso antipatico e di non esser stato accolto nella comunità :-)

Ho capito il senso del tuo discorso, ripartiremo rivedendo l'allenamento in chiave differente.
Apro topic apposito, con programmi basati sul DocPrescrive. Forse da qui a settembre uscirà qualcosa di buono da provare.

Tornando alla tonicità della pelle e definizione, posso fare una domanda semplice, banale e sicuramente stupida? :-)

So che non esiste il dimagrimento mirato e tantomeno miracoli, ma... secondo voi potrebbe essere di aiuto allenarsi con una fascia dimagrante per colpire il grasso sui fianchi e utilizzare gli elettrostimolatori (oltre all'allenamento) per cercare di rivitalizzare la pelle svuotata e renderla più tonica sull'addome?

[ThorSon]

So che non esiste il dimagrimento mirato e tantomeno miracoli, ma... secondo voi potrebbe essere di aiuto allenarsi con una fascia dimagrante per colpire il grasso sui fianchi e utilizzare gli elettrostimolatori (oltre all'allenamento) per cercare di rivitalizzare la pelle svuotata e renderla più tonica sull'addome?

Non esiste il dimagrimento mirato e tantomeno miracoli, quindi no...non è utile

[FitnessBody73]

Non esiste il dimagrimento mirato e tantomeno miracoli, quindi no...non è utile

Bene, soldi risparmiati.
Grazie

[Romulano]

Ciao FitnessBody73,
riguardo all'ultima domanda, direi di no, sia per la fascia dimagrante che per gli elettrostimolatori, anche se non sono esperto, credo che non ci sia una soluzione in tal senso.
Le fasce dimagranti fanno sudare e perdere acqua, che si riacquista al primo bicchiere che si beve, o già dalla bottiglietta che utilizzi durante l'allenamento. Immagino che la utilizzi. Bere molto, anche al di fuori dell'allenamento, è una cosa positiva. Da quanto ne so, è quasi impossibile esagerare con l'acqua, occorrerebbe superare i 7-8 litri al giorno. Io, impegnandomi, durante la mattinata, ne riesco a bere 3 litri, poi ci sono i bicchieri dei pasti, la bottiglietta da mezzo litro durante l'allenamento, la cena e poco altro.

Purtroppo, per quanto riguarda la pelle, non credo che ci siano soluzioni, o cresci molto di massa magra o fai un'operazione di chirurgia plastica (che hai detto di voler evitare). Altrimenti non rimane che ingrassare... ma anche questo penso tu non lo voglia, come non lo voglio neanch'io.

Riguardo l'allenamento, io frequento il forum da pochi mesi e ho imparato che gli esercizi principali (i tre big) utilizzati dai powerlifter sono una cosa molto buona anche per i bodybuilder, io non li abbandono più, finché posso.
Tu non li fai perché ti è impossibile per questioni logistiche o semplicemente perché non vuoi farli?

Per il resto, tranquillo, non credo che nessuno si sia offeso. Continuiamo a ragionare tranquillamente come stiamo facendo e vedrai che qualcosa otterremo. Mi ci metto anche io perché, come ho detto, la mia situazione non è molto differente dalla tua.
Restiamo sintonizzati.

[FitnessBody73]

Ciao FitnessBody73,
riguardo all'ultima domanda, direi di no, sia per la fascia dimagrante che per gli elettrostimolatori, anche se non sono esperto, credo che non ci sia una soluzione in tal senso.
Le fasce dimagranti fanno sudare e perdere acqua, che si riacquista al primo bicchiere che si beve, o già dalla bottiglietta che utilizzi durante l'allenamento. Immagino che la utilizzi. Bere molto, anche al di fuori dell'allenamento, è una cosa positiva. Da quanto ne so, è quasi impossibile esagerare con l'acqua, occorrerebbe superare i 7-8 litri al giorno. Io, impegnandomi, durante la mattinata, ne riesco a bere 3 litri, poi ci sono i bicchieri dei pasti, la bottiglietta da mezzo litro durante l'allenamento, la cena e poco altro.

Purtroppo, per quanto riguarda la pelle, non credo che ci siano soluzioni, o cresci molto di massa magra o fai un'operazione di chirurgia plastica (che hai detto di voler evitare). Altrimenti non rimane che ingrassare... ma anche questo penso tu non lo voglia, come non lo voglio neanch'io.

Riguardo l'allenamento, io frequento il forum da pochi mesi e ho imparato che gli esercizi principali (i tre big) utilizzati dai powerlifter sono una cosa molto buona anche per i bodybuilder, io non li abbandono più, finché posso.
Tu non li fai perché ti è impossibile per questioni logistiche o semplicemente perché non vuoi farli?

Per il resto, tranquillo, non credo che nessuno si sia offeso. Continuiamo a ragionare tranquillamente come stiamo facendo e vedrai che qualcosa otterremo. Mi ci metto anche io perché, come ho detto, la mia situazione non è molto differente dalla tua.
Restiamo sintonizzati.

Ciao Romulano,
bello leggerti.

Per quanto riguarda la pelle, mi piacerebbe seguire la tua indicazione del crescere molto di massa, ma riuscirci è un impresa ardua se non impossibile da natural per il mio fisico.

Riguardo ai tre big (sarebbero le spinte su panca, squat e stacchi?) gli squat non posso farli perché dove mi alleno non hanno l'attrezzatura necessaria ma solo la leg press e per quanto riguarda gli stacchi veri e propri non posso farli perché ho problemi alla schiena. Riesco però a fare gli stacchi rumeni. La panca piana invece posso farla e la faccio :-)

Ti seguo nei tuoi interessanti topic

Ps ho aperto il topic per cercare di capire il tipo di allenamento giusto per le mie caratteristiche fisiche da iniziare a settembre, se vuoi darmi qualche consiglio gradirei molto così evito errori.

Buonanotte

[kel]

Riguardo ai tre big (sarebbero le spinte su panca, squat e stacchi?)

sì esatto, sono proprio questi 3.
i 3 big vengono dal powerlifting nella fattispecie.
si possono considerare "Fondamentali" anche il Lento Avanti e le Trazioni (credo) però quando si parla dei 3 big ci si riferisce a questi 3 proprio per via del PL.
perchè i 3 big del PL sono importanti anche per chi non fa PL? mi vengono in mente almeno 3 ragioni:

perchè fanno lavorare (quasi) tutti i muscoli contemporaneamente e sinergicamente allenando il corpo e non il singolo muscolo.

Perchè, proprio per la ragione precedente, sono quelli che permettono di caricare di più in termini di peso e quindi fanno lavorare di più i muscoli (ed ecco che diventano importanti anche per i bodibilders)

Perche (e secondo me questa è la ragione più importante) vengono da uno SPORT.
Mi spiego: il bello e il brutto del BB è che puoi fare quello che vuoi, è giusto tutto e il contrario di tutto, e al contempo troverai sempre qualcuno che ti dica che è sbagliato tutto e il contrario di tutto, chi ti dirà che un esercizio fatto a quel modo fa male, chi ti dirà che invece è proprio il modo giusto di farlo eccetera eccetera, ci sono convinzioni che sembrano basarsi su fondamenta scientifiche e che poi magari invece cambiano dopo poco tempo e allora si può pensare che le cose si sono evolute e le fondamenta scientifiche sono cambiate, oppure si può pensare che erano mode... non ci sono regole insomma. Il PL invece, essendo uno sport, ha delle REGOLE. Le 3 alzate (i 3 big) sono codificate, sono studiate, van fatte secondo regole e convenzioni specifiche ... e tutto ciò che cosa comporta? SICUREZZA in primis. ecco cosa.
ecco, il tutto secondo me eh.

Comunque, riguardo al fatto che lo stacco non lo puoi fare perchè ti fa male alla schiena, hai mai provato lo stacco sumo? ti fa altrettanto male? Io l'ho fatto per un lungo periodo proprio perchè mi faceva mal la schiena con la versione regular e, sulla base della mia (personalissima) esperienza, ti posso dire che con questa versione non mi faceva più male! (ora sono tornato al regular per varie ragioni che esulano da questo discorso e che sarebbero troppo lunghe da spiegare qui). Ti consiglierei anche solo di provare (se non l'hai mai fatto). Se ti va, facci sapere come ti sei trovato. Poi, se vorrai consigli in merito, puoi fare come facciamo tutti: apri un diario nella sezione apposita e posti i tuoi video, vedrai che tanti utenti volenterosi ti daranno consigli costruttivi.

(che poi, per carità, gisuto per chiarire, sei ben accetto anche se non fai questi 3 esercizi eh, nessuno ti obbliga a farli. L'unica cosa importante dello stare in una comunità è porsi con educazione e rispetto verso gli altri anche quando si è in disaccordo o ci sono semplici incomprensioni, cosa che tu mi sembra proprio che stai facendo nel migliore dei modi

benvenuto