Come alimentarsi per definirsi mantenendo la tonicità muscolare?

[eraser]

Anche io mi alleno seriamente, almeno credo :-)

Allenamento tipo del lunedì, in massa:

Spinte Panca piana bilanciere 4x6 (stesso peso che mi consente di arrivare al cedimento muscolare ultime 2 rip, ultima serie)

Croci panca alta 4x10

Spinte Panca inclinata con manubri 4x8 (stesso peso che mi consente di arrivare al cedimento muscolare ultime 2 rip, ultima serie)

Pectoral machine 4x10

Bicipiti con manubri 4x6 (stesso peso che mi consente di arrivare al cedimento muscolare ultime 2 rip, ultima serie)

Bicipiti curl con bilanciere 4x8

Tricipiti ai cavi 4x6 (stesso peso che mi consente di arrivare al cedimento muscolare ultime 2 rip, ultima serie)

Tricipiti French press 4x8

Crunch machine

Anche io seguo una "dieta"

Se fai pectoral machine hai già detto tutto...