Allenamento 6.
Allora, sulla carta non è andato bene.
Non ho fatto il 2x15 45kg di squat.
Ho saltato stacco (occupato dopo la panca ovviamente causa il leg day in corso)
Ma oggi forse è il giorno della svolta! (Spero solo di non auto ingannarmi)
Ho fatto un 4x10 allo squat + altre ripetizioni cosi a caso per paura di perdere "la magia". Purtroppo, PROPRIO OGGI, non ho video.
Squat 4x10 45kg (dovevo fare 2x15)
Panca 2x15 + 1x10 35kg
Stacco ------
Lat machine 3x15 40kg (duri)
Military 3x10 30kg (dovevo fare 2x15 25kg)
Pectoral 3x20 35kg?
Allora, pensando e ripensando allo squat, ho provato a tenere gluteo e femorale attivo. Durante la discesa, il scendere ed il tenere "attivi" glutei e femorali È possibile!!! (Non so se sia possibile a carichi alti)
Quindi, quando mi sono ritrovato in buca, non ero li a caso / molle ma ero in tensione / controllo!
(Il quadricipite non centra una minchi@. In quasta maniere capisco il fare la discesa in 5 o il fermo in basso ecc. Effettivamente se sono in
tensione posso controllare il movimento).
Mi è bastato "dare gas" ai glutei e femorali per risalire. Un buon tut nelle serie. Fatica muscolare (tremavano le gambe). Niente chiudere occhi, schienare e soffrire per risalire.
Insomma: un altro mondo. Ma non ho idea di come sia andato lo squat dall'esterno.
Volevo tornare sta sera in palestra o domani ma niente. Mi tocca aspettare Giovedì: spero solo non sia un qualcosa di passeggero oppure sbagliato ecc.
Posto il video di ieri di squat ormai credo totalmente inutile
Squat 2x15 43kg 1a serie
https://youtu.be/YgpEfnxHjO4
Buona serata.
Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk
Rispondi Citando
Originariamente Scritto da MrDoc
Segnalibri