Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

Dal video non sembra che tu abbia perso confidenza con i carichi, fai un bel movimento fluido

[ThorSon]

Dal video non sembra che tu abbia perso confidenza con i carichi, fai un bel movimento fluido

Grazie Doc, diciamo che la sensazione non era delle migliori. Però l'obiettivo è stato raggiunto quindi sono soddisfatto (anche se la rep #8 non è valida)

[SeNsHi]

buonissimo squat!

[ThorSon]

Grazie dark!

Oggi BW 83.1

Allenamento:
- Squat
3x72.5kg https://www.youtube.com/watch?v=GFH_A0bgQcw
3x85kg https://www.youtube.com/watch?v=nXVh0tkdFtc
3x97.5kg https://www.youtube.com/watch?v=fGMOrEWnvE0

- Panca
5x52.5kg
5x60kg https://www.youtube.com/watch?v=2elhFOrxOiM
5+x70kg (12 colpi, dovrebbe essere un 77% del massimale) https://www.youtube.com/watch?v=2IQAr73ml10
PR 97.97kg

- Trazioni 3x10 (in realtà 5-5-3)

- Rematore con manubrio 3x10x20kg

[MrDoc]

Nella panca le gambe spingono? (dal video non si capisce...)

[ThorSon]

Oggi un pelo meno del solito...l'ultima volta che avevo messo un video Morgante mi aveva fatto notare che ero al limite con il sedere (si stava staccando dalla panca)...sto cercando un buon compromesso tra validità dell'alzata e spinta di gambe.

[ThorSon]

BW 83.1 (come ieri)

Allenamento:
- Squat
3x72.5kg (qui ero concentrato sul non guardarmi allo specchio per cercare di sentire l'affondo...ho fatto 5 ripetizioni invece di 3 ) https://www.youtube.com/watch?v=1S8ZmyO09Do
3x85kg https://www.youtube.com/watch?v=as0eMK9fxuw
3x97.5kg https://www.youtube.com/watch?v=as0eMK9fxuw

- Stacco
5x95kg https://www.youtube.com/watch?v=SNW3u75hPl0
5x110kg https://www.youtube.com/watch?v=8nm02OY3pjg
5+x125kg (10 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=izKrtNJYYtM
PR 166,63kg

All'ottava ripetizione avevo il petto in fiamme ma non ho voluto mollare, alla decima ero distrutto e ho sentito che la tecnica stava andando a farsi benedire. Quindi ho smesso.

- Panca inclinata 3x15x35kg (l'ultima serie ho fatto 10 reps perché ero cotto)

- Defaticamento 5' e stretching. Non è stato un cardio perché, non appena salito sull'ellittica, i battiti sono schizzati a 150bpm...ho preferito stare tranquillo.