Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Mi son dimenticato che a fine WO ho sempre fatto 20 minuti di tapis roulant

3m walking @6.5
2min running @7.5
X4

[Phil80]

Allenamento C

Thruster
8 7 7 6@40kg

Prima.volta che lo faccio. Siccome nel giorno A ho il richiamo leggero gambe e spalle, potrei inserirlo quel giorno.

Affondi
8 8 7 7@20kg


Panca piana @50Kg (sbarra nera)
Lat machine presa inversa @50Kg
Alzate frontali disco @10

12 10 8
12 10 8
10 8 7
10 8 7

Abdominal machine @50kg
15 15 12

20min tapis roulant walking @ 6.5

[DadoL]

Allenamento C

Thruster
8 7 7 6@40kg

Prima.volta che lo faccio. Siccome nel giorno A ho il richiamo leggero gambe e spalle, potrei inserirlo quel giorno.

Affondi
8 8 7 7@20kg


Panca piana @50Kg (sbarra nera)
Lat machine presa inversa @50Kg
Alzate frontali disco @10

12 10 8
12 10 8
10 8 7
10 8 7

Abdominal machine @50kg
15 15 12

20min tapis roulant walking @ 6.5

Bravo per il Thruster!!!! È l'assoluto!

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[Phil80]

Una domanda sul Thruster. Mi som guardato tanti video. Ho notato che qualcuno nella spinta del military alza i talloni, altri li tengono fermi. Quale è l'esecuzione corretta?

[eraser]

Una domanda sul Thruster. Mi som guardato tanti video. Ho notato che qualcuno nella spinta del military alza i talloni, altri li tengono fermi. Quale è l'esecuzione corretta?

Qual è il tuo obiettivo Phil?

(...nel senso... se dovessi allenare un pesista talloni a terra.
Se dovessi allenare un giocatore di volley o di basket anche spinta sulle punte. Ma anche la programmazione pesi/sets/reps/rests....sarebbe diversa. Ovviamente IMHO)



.

[Phil80]

L'obiettivo in senso generale è ottenere un miglioramento fisico (composizione corpore). Il Thruster mi piaceba xchè unisce squat e spalle ed il giorno A ho un richiamo per entrambi.

[eraser]

L'obiettivo in senso generale è ottenere un miglioramento fisico (composizione corpore). Il Thruster mi piaceba xchè unisce squat e spalle ed il giorno A ho un richiamo per entrambi.

Per il tuo obiettivo penso che sarebbe bene modulare (verso l'alto!!!) L'intensità...
Quindi talloni a terra e carica!!!