Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Vins556]

Ciao Phil80, rispetto la tua decisione, il tuo discorso non fa una piega, bisogna divertirsi quando ci si allena, ma pur seguendo una certa logica, altrimenti non ha senso...quindi, per qualsiasi dubbio, noi siamo quí ad aiutarti
Buon allenamento
Vins

[Phil80]

Mi son dimenticato che a fine WO ho sempre fatto 20 minuti di tapis roulant

3m walking @6.5
2min running @7.5
X4

[Phil80]

Allenamento C

Thruster
8 7 7 6@40kg

Prima.volta che lo faccio. Siccome nel giorno A ho il richiamo leggero gambe e spalle, potrei inserirlo quel giorno.

Affondi
8 8 7 7@20kg


Panca piana @50Kg (sbarra nera)
Lat machine presa inversa @50Kg
Alzate frontali disco @10

12 10 8
12 10 8
10 8 7
10 8 7

Abdominal machine @50kg
15 15 12

20min tapis roulant walking @ 6.5

[DadoL]

Allenamento C

Thruster
8 7 7 6@40kg

Prima.volta che lo faccio. Siccome nel giorno A ho il richiamo leggero gambe e spalle, potrei inserirlo quel giorno.

Affondi
8 8 7 7@20kg


Panca piana @50Kg (sbarra nera)
Lat machine presa inversa @50Kg
Alzate frontali disco @10

12 10 8
12 10 8
10 8 7
10 8 7

Abdominal machine @50kg
15 15 12

20min tapis roulant walking @ 6.5

Bravo per il Thruster!!!! È l'assoluto!

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[Phil80]

Una domanda sul Thruster. Mi som guardato tanti video. Ho notato che qualcuno nella spinta del military alza i talloni, altri li tengono fermi. Quale è l'esecuzione corretta?

[eraser]

Una domanda sul Thruster. Mi som guardato tanti video. Ho notato che qualcuno nella spinta del military alza i talloni, altri li tengono fermi. Quale è l'esecuzione corretta?

Qual è il tuo obiettivo Phil?

(...nel senso... se dovessi allenare un pesista talloni a terra.
Se dovessi allenare un giocatore di volley o di basket anche spinta sulle punte. Ma anche la programmazione pesi/sets/reps/rests....sarebbe diversa. Ovviamente IMHO)



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[Phil80]

L'obiettivo in senso generale è ottenere un miglioramento fisico (composizione corpore). Il Thruster mi piaceba xchè unisce squat e spalle ed il giorno A ho un richiamo per entrambi.