Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

Fai così (Ricorda la notazione russa) :

1)

squat con box fermo 2'' 55%x4x5s
panca fermo 3'' 65%x3x5s
stacco 79%x4x6s


2)

squat 83%x3x7s
panca 83%x3x7s
Stacco con fermo in partenza e fermo a metà tibia risalendo 65%x2x4s


3)

squat dai pin , 65%x4x4s
panca discesa 5'' 65%x4x5
stacco 83%x3x7s


4)

squat 87%x2x4s , 91%x1x4s
panca 87%x2x4s , 91%x1x4s
stacco salita in 4'' 70%x2x5s


5)

squat con box fermo 2'' 55%x4x5s
panca fermo in discesa a 10cm dal petto poi fermo al petto 70%x2x5s
stacco 87%x2x4s , 91%x1x4s


6) (scarico)

squat 55%x10x3s
panca 55%x10x3s
stacco 55%x10x3s


7) Gara

Questo piccolo raccordo di allenamenti è fatto in modo tale che, se vuoi, dopo la gara di panca puoi rifare i test massimali di Squat e Stacco (magari con una cintura)

[LaFran]

Fai così (Ricorda la notazione russa) :



Questo piccolo raccordo di allenamenti è fatto in modo tale che, se vuoi, dopo la gara di panca puoi rifare i test massimali di Squat e Stacco (magari con una cintura)

Oggi giorno 1
Doc lo stacco mi ha ammazzata, non sono riuscita a farlo tutto. Ho un mal di schiena che mi porta via, e l’ho messo sulla moto stasera

Ecco i video con i carichi
https://youtu.be/fNuYecqxszM
https://youtu.be/lvfjACmW3AQ
https://youtu.be/x71sw9qyO0k