Ciao raga
allenamento andato
squat progressione 5x5 45 kg
https://youtu.be/PZiMrE9Y2Bg
https://youtu.be/JvOLH4-mH9I
https://youtu.be/zupWubFSd2s
leg press 4x8 135 kg (aumentato)
panca piana mantenimento 40 kg (la prossima volta 42)
https://youtu.be/Hl5M914w0_Q
dips mantenimento 6seriex4 (prossima volta 5x5)
plank a braccia distese 2x1'
Comunque raga, ho una mia ipotesi sul dolore...
Questi giorni, ogni giorno, ogni volta che passavo dalla sbarra , facevo 1 trazione supina, per 3 volte al giorno...so che può sembrare esagerato, ma forse son predisposto, ma forse è stato quello..
Una cosa è certa: evitaterò come la peste trazioni supine e prone, utilizzando quelle neutre e quelle agli anelli , in cui posso muovere il polso (di conseguenza il gomito) facendo corrispondere all estensione la pronazione, e alla chiusura la supinazione, per non creare tensioni..
Comunque, quando mi allenerò a casa non ho la lat machine, esercizio sostituivo di remata verticale(lavoro con singole di trazioni agli anelli?? credo che almeno 1 la riesco a fare)
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