Diario di un secco

[Vins556]

allenamento di oggi andato
stacco 5x5 67,5 kg , oggi mi scivolava ol bilanciere per il sudore, e mi è sembrato che la mia zona lombare cedesse tipo, quando alzavo il bilanciere...
https://youtu.be/Y6yZeyyFT50

https://youtu.be/ZhVe6AHg-oY

https://youtu.be/sLZ4AyqhYS4

https://youtu.be/6I4d_RwgSrE

Lo stacco, rivedendolo, non è dei migliori credo, mi son seduto troppo, oltre a spezzare il movimento
negative trazioni prone 5 serie x 4 reps
lat machine 3x6 43kg
military press 4x6
https://youtu.be/JAlpKg3DNiU
deltoidi laterali e posteriori
curl ez 26,5 kg (aumentato)
iperestensioni 27,5 kg sovraccarico
leggero affaticamento ai lombari comunque
Buonasera
Vins

[MrDoc]

L' ultimo video è dritto, gli altri sono tutti girati, io sono vecchio e mi viene "la cervicale"...

Comunque nell ultimo video manca completamente il pretensionamento che invece negli altri video c'è. Negli altri se tu spostassi di 3-4 centimetri in avanti le spalle risolveresti moltissimo.

[Vins556]

Scusa Doc per i video 😂😂, solo dopo me ne son accorto...
Proverò a posizionarmi più in avanti con le spalle ma la mia paura è che se lo facessi, non riuscirei a raddrizzare la schiena prima di partire...
Comunque, avevo l impressione che la mia schiena , appena staccavo il bilanciere, la perdevo un po', mi sbaglio??

[MrDoc]

Non perdi la schiena, ma schieni perchè prima estendi le gambe e poi la schiena.

L' esercizio migliore per correggere questo errore è fare stacco con salita in 5 secondi (ovviamente con carichi più bassi)

[Romulano]

Una cosetta sui video: se avete VLC player potete visualizzarli ruotandoli.
Sul Mac basta andre sul menu file, apri rete..., incollare il link e si vede il video. Poi, nel menu Finestra, Effetti video..., nel tab Geometria, scegliere trasformazione e la rotazione che interessa: 90, 180, 270 gradi.
Forse si può fare anche con altri player, ma non lo so...
Vins, come mai i video sono ruotati? Posizionamento del telefonino?

[Vins556]

Va bene Doc, mi sa tabto che mi cimenterò in quella variante, per correggere la leggera schienata, cosa che non mi piace affatto..
Romulano, comunque è stata la posizione del telefono, l ho messo in verticale, se lo metto in orizzontale non succede 💪

[Vins556]

Buongiorno ragazzi
Da ieri, ho notato dolore ai muscoli dell avambracco (sia dx che sx) , nella porzione interna, sia quando tocco, sia quando fletto il gomito...spero non si tratti di nulla oggi dovrei allenarmi..
Se avete qualche consiglio ditelo pure..
Vins

[MrDoc]

Se il dolore è vicino al gomito potrebbe essere una epicondilite.

Il consiglio è ghiaccio (mai direttamente a contatto con la cute) e allenarsi con la regola del non dolore, ovvero se un esercizio mi fa male non lo faccio

[Vins556]

Qualche esercizio per i muscoli estensori e flessori del gomito e stretching possono essere utili?

[MrDoc]

Qualche esercizio per i muscoli estensori e flessori del gomito e stretching possono essere utili?

Se è infiammato meno gli fai fare e meglio è.

[Vins556]

Ciao raga
allenamento andato
squat progressione 5x5 45 kg

https://youtu.be/PZiMrE9Y2Bg

https://youtu.be/JvOLH4-mH9I

https://youtu.be/zupWubFSd2s


leg press 4x8 135 kg (aumentato)
panca piana mantenimento 40 kg (la prossima volta 42)

https://youtu.be/Hl5M914w0_Q

dips mantenimento 6seriex4 (prossima volta 5x5)
plank a braccia distese 2x1'
Comunque raga, ho una mia ipotesi sul dolore...
Questi giorni, ogni giorno, ogni volta che passavo dalla sbarra , facevo 1 trazione supina, per 3 volte al giorno...so che può sembrare esagerato, ma forse son predisposto, ma forse è stato quello..
Una cosa è certa: evitaterò come la peste trazioni supine e prone, utilizzando quelle neutre e quelle agli anelli , in cui posso muovere il polso (di conseguenza il gomito) facendo corrispondere all estensione la pronazione, e alla chiusura la supinazione, per non creare tensioni..
Comunque, quando mi allenerò a casa non ho la lat machine, esercizio sostituivo di remata verticale(lavoro con singole di trazioni agli anelli?? credo che almeno 1 la riesco a fare)

[Vins556]

https://youtu.be/PZiMrE9Y2Bg

https://youtu.be/JvOLH4-mH9I

https://youtu.be/zupWubFSd2s

https://youtu.be/Hl5M914w0_Q

[Vins556]

Nell ultimo video mi esce che è dtato bloccato per contenuti di WMG segnalati dallo stesso proprietario, se il video non lo può vedere nessuno, ma solo a chi mando il link, come hanno fatto a segnalarmelo?
E non so che copyright abbia infranto.. Comunque per il gomito farò così
http://skepticaldragoon.it/2018/03/01/epitrocleite-e-dolore-al-gomito-come-sono-guarito/

[MrDoc]

Certo che le trazioni (fatte in eccesso) possono fare quello scherzo ai gomiti.

Lo squat non è male, sei abbastanza in spinta, ma hai il peso un po arretrato verso i talloni e ricerchi una posizione troppo verticale

[Vins556]

Ciao Doc, scusa se te lo chiedo, ma non ho capito bene cosa intendi per ricerchi una posizione troppo verticale? Nel senso dovrei inclinarmi un po'col busto?
ps : nello squat va bene l affondo? O ancora è eccessivo?