Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Ok, nel prossimo allenamento provo a riprendere l'High bar. In ogni caso potrebbe avere senso portare avanti entrambi gli stili? O nel mio caso è meglio focalizzarsi solo su una tipologia di squat per affinare bene la tecnica?

[MrDoc]

Io squatto tendenzialmente piuttosto Low bar, però alcune volte faccio volutamente high bar come lavoro tecnico.

Nel tuo caso però non so se sia ggiusto lavorare con entrambe le posizioni o consolidarne una sola.
Io propenderei per la seconda ipotesi, devi vedere tu cosa hai voglia di fare, High bar vedrai rallentare un po l' aumento dei carichi però potresti fare un buon lavoro tecnico.

Io non mollo il low bar...

[Muscia]

A sensazione direi di continuare con il low, lo so sento più mio. Però dato che non sono assolutamente qualificato per esprimere pareri tecnici sono aperto a tutti i suggerimenti su quale sia la scelta migliore.
Nel frattempo stamattina ho fatto qualche prova di high e il resto dell'allenamento con il low.


Wo odierno:

peso corporeo 79,3 kg (mi sto mettendo in riga)

squat

high bar 67kg(50%) 2x3 https://www.youtube.com/watch?v=37O6ryCTRgM

poi low

5x67kg
5x77kg
5x5 87kg (67,5%) https://www.youtube.com/watch?v=dVmbifSJnCE

poi ho aggiunto qualche doppia più pesante

2x2 97kg (75%) https://www.youtube.com/watch?v=M6nMBfJS5GI
2x107 kg (82,5%) https://www.youtube.com/watch?v=jrfDsQS3lXU

panca

5x47kg
5x52kg
5x5 55kg (68,5%) https://www.youtube.com/watch?v=XsTm5dm4lMs

stacco salita 5"

6x2 80kg (60%) https://www.youtube.com/watch?v=l7wmMU6ZX1o

trazioni

4x6

Buon sabato!

[Morgante]

Muscia noto che la differenza tra dove posizioni il bilanciere nel low e nell'high non è poi tanta. Non capisco se fai un low poco low o un high piuttosto middle [emoji16]

In ogni caso dovresti lavorarci un po' per avere dei feedback sensati. Ovvio che se fai un paio di serie leggere e poi passi al solito assetto ti sentirai sempre poco a tuo agio.

Detto questo, non riesci a partire iperestendendo meno? Noto che al salire del carico lo fai sempre meno, quindi potrebbe avere senso provare a replicare nelle serie allenanti quello che fai a carichi submassimali, almeno credo.

La panca mi piace e anche lo stacco lento.

[Muscia]

Ciao Morgante, in effetti non sono riuscito a alzare tantissimo il bilanciere. Sono ormai abituato a tenerlo molto basso e anche un piccolo spostamento in alto mi da la sensazione di averlo alzato parecchio.
Il problema più grosso riscontrato oggi è quello di tollerare il dolore dell'appoggio alto.
Invece a livello di sensazioni mi riferivo al sentire il peso più o meno centrato. Con il low mi sento più in spinta ed è stato cosi dalla prima volta che l'ho provato l'anno scorso. Nonostante fosse un movimento estraneo mi aveva dato subito buone sensazioni rispetto all'high a cui ero abituato.

Riguardo l'iperestensione sinceramente mi cogli alla sprovvista. Probabilmente lo faccio inconsciamente senza neanche rendermene conto, cercherò di prestare più attenzione anche a questo fattore.

Grazie mille per i suggerimenti!

[MrDoc]

Stacco meglio ma riesci lo stesso a essere leggermente in ritardo con la schiena, la strada è giusta ma bisogna perseverare

Squat: non mi dispiace però purtroppo per te assomiglia al mio ( ) e ha difetti analoghi:
1) perdi molta compattezza in affondo
2) hai la schiena talmente orizzontale in affondo che prendi la valida veramente al pelo

[Muscia]

Doc essere accostato a te, anche se solo per gli errori, per me è un onore!

wo domenicale:

stacco

4x2 80kg
4x2 90kg https://www.youtube.com/watch?v=opmfniEdwQU

panca discesa/salita 5" e fermo 2"

5x2 47kg (60%) https://www.youtube.com/watch?v=ltiGP1qLI7w

panca inclinata 45° presa media fermo 2"

3x6 40kg



squat norvegese

5x2 67kg https://www.youtube.com/watch?v=y2Ici6usb3E

Buona serata.

[MrDoc]

Lo Stacco è meglio delle ultime volte, controlli di più il movimento anche quando si vede che avresti la tentazione di "scappare via" e spingere con le gambe. Sei sulla strada giusta.

Panca mi piace, mi chiedo solo se le gambe sono in spinta (magari non si vede in video)

Squat norvegese: la fai discretamente (nonostante le "interferenze" ), devi cercare di fare così anche lo squat normale

[Muscia]

Stacco: hai colto nel segno. Ho provato a controllare di più il movimento rallentando l'esecuzione e usando un carico bassino e serie da due rep proprio per cercare di non spezzare il movimento.

Panca: ancora non ho automatizzato la spinta delle gambe. Diciamo che stanno aumentando le volte in cui riesco, almeno parzialmente, a farlo.

Squat: nel norvegese la discesa lenta mi impone di non molleggiare sulle ginocchia. Se imparo a spingere bene posso poi riuscire a farlo anche nello squat standard con carichi più elevati. La strada è lunga perché nel norvegese già il 50% è tosto.

Grazie come sempre per tutti i consigli!

[MrDoc]

Il lavoro che stai facendo si vede tutto, contina così che vedrai che paga

[Muscia]

Grazie Doc!

Oggi allenamento bello corposo e soddisfacente.

squat

2x3 67kg
3x77kg https://www.youtube.com/watch?v=gTgiilw65_U
6x3 87kg (67,5 %) https://www.youtube.com/watch?v=HuCQpe0lRdQ

Ho cercato di fare lo stesso movimento del norvegese.

panca

3x47kg
3x50kg
3x53kg
4x3 57kg https://www.youtube.com/watch?v=7drWJ2QP12A
6x3 60kg (75%)
3x3 63kg (80kg) https://www.youtube.com/watch?v=fV0aUOi4FKY
3x1 67kg (85%)

stacco

5x2 80kg (60%) https://www.youtube.com/watch?v=4_BAxyaWhAw


hammer curl (non so cosa mi sia preso )

3x8 12,5 kg x manubrio


squat fermo 2"

5x2 67kg (50%) https://www.youtube.com/watch?v=fUfAxYsBGwI


Stasera per recuperare le energie mi tocca mangiare una tonnellata di carbonara

[MrDoc]

Oggi ti sei lasciato prendere la mano...

La seconda e la terza ripetizioni del video di Squat con 87kg sono OTTIME!!! (La prima ripetizione no perchè ti è scappato indietro il sedere in risalita) Anche lo Squat con fermo rispecchia questo maggior controllo

Nella panca con 63kg si vede che appena cominci la spinta accenni ad aprire i gomiti, occhio!

Nello Stacco si vede che ci stai lavorando ma sei ancora in ritardo con la schiena ripetto alle gambe

[Muscia]

Che bello forse sto imbroccando la strada giusta allora!

Nella panca effettivamente stavo pagando dazio per le numerose serie e per il carico e di conseguenza l'esecuzione era meno pulita del solito.
Devo anche imparare a coinvolgere le gambe cavoli

[Muscia]

Oggi wo soft, giusto per aumentare il volume totale settimanale e soprattutto per reiterare lo squat e memorizzare bene lo schema motorio.

Trazioni presa stretta supina

4x8

Squat

5x3 70kg

Panca inclinata presa media

6x8 40kg

Buona serata.

[Muscia]

Oggi wo più ricco.

squat

3x67kg
3x77kg
3x87kg
6x3 92 kg (70%) https://www.youtube.com/watch?v=dmIEA7BSynw
3x3 70kg fermo 2" https://www.youtube.com/watch?v=TY_p0ginQQQ

panca fermo 2"

2x47kg
2x50kg
2x53kg
2x57kg
2x60kg
2x63kg (80%) https://www.youtube.com/watch?v=9v0Qk7rdT1M
2x67kg
3x3 57kg

stacco

4x2 80kg (60%) https://www.youtube.com/watch?v=Rn4adf3YpXw


Buona serata.