Diario di un secco

[Vins556]

Sisi, ho capito cosa vuoi dire 👍, grazie per il complimento.. vi ringrazio ad entrambi , ora mi preparo per l allenamento (questa settimana concludo il vecchio allenamento da 3 giorni, dalla prossima inzio quello da 4, altrimenti mi tocca sconvolgere tutto se partissi da oggi).
A dopo!

[Vins556]

Allenamento di oggi andato
Stacco 5x5 (le prime 2 con 70, poi non li gestivo bene e ho messo 65kg)
https://youtu.be/ZfQLFpDIaQk
https://youtu.be/EIJ1hKI5Jzc
https://youtu.be/kt2yRU9TJ2I

rematore manubrio 16 kg 3x8
military press 30 kg (scusate le facce dj caxxo&#128514
https://youtu.be/91zu30QQQYs
deltoidi Laterali e posteriori 3x12
curl ez 25 kg
dips 8x3 (sto facendo una progressione a volume costante, cioè 8,3, 6x4, 5x5, 4x6 , per aumentare le reps)
Ps: tutti i pesi specificati comprendono l asta, che pesa circa 10 kg, forse anche qualcosa in più, ma diciamo 10 per semplificare
Buona serata

[Vins556]

Doc volevo chiederti, ho ancora paura per lo stacco, sempre per quell affaticamento, non vorrei infortunarmi va...se sostituissimo lo stacco con un rematore col bilanciere pesante, per poi riprendere lo stacco fra qualche mese ? Oppure no, dimmi tu..

[betazeta]

Hai chiesto a doc e aspetta la sua risposta. Direi di no e imparerai bene il movimento. Nei video secondo me si vede che anticipi ancora. Le spalle devono stare più avanti, dal Cell vedo questo.

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[Romulano]

Riguardo alla tua condizione, dico la mia, per quello che può valere.
Pesi come me ( ), ma sei più alto, non hai grasso. Se ti alleni con l'impegno che stai dimostrando, penso che otterrai moltissimo. E sei anche preparato come conoscenze.
Dacci dentro. A breve vedremo un fisico notevole.
Occhio solo a non avere fretta, per non farti male.

[MrDoc]

Doc volevo chiederti, ho ancora paura per lo stacco, sempre per quell affaticamento, non vorrei infortunarmi va...se sostituissimo lo stacco con un rematore col bilanciere pesante, per poi riprendere lo stacco fra qualche mese ? Oppure no, dimmi tu..

Ti puoi fare male facendo male lo Stacco come il rematore, Per me vale più la pena imparare a fare lo stacco, però sei maggiorenne, se tu ritieni di correre il rischio di farti male la decisione è tua

[MrDoc]

Per quel che riguarda la tua esecuzione devo dire che spezzi il movimento: spingi prima con le gambe e poi tiri con la schiena.
Devi fare le due cose in contemporanea, per fare questo prova a partire più piano e salire più lentamente

[betazeta]

Ieri ho guardato al volo dal cell ma Doc ha centrato il punto. As always.

Riguardati i video di stacco e metti un fermo immagine quando inizi a staccare. In quel momento hai già le gambe più dritte.

Cerca di raddrizzarti tenendo il Qlo basso.

Fai in modo che il bilanciere salga come conseguenza della tua spinta di gambe. Le braccia servono per tenere il bilanciere, la schiena si raddrizza perchè le gambe spingono verso terra.

Lavoraci perchè lo stacco è un esercizio bomba e per noi che non siamo ipertrofici è assolutamente necessario imparare a farlo bene per caricare.

[ThorSon]

Prova a pensare che tu non devi sollevare il bilanciere ma devi spingere via la terra.
Sembra una cagata ma dovrebbe aiutarti a salire più sincronizzato.

[Zio mauri]

Come sei drastico, al momento per noi tutti i carichi sono bassi per cui basta fare un buco a terra, se iniziamo a spingere pesi seri pensiamo ad allontanare il pianeta... Già mi vedo tipo Goku supersayan...

Prova a pensare che tu non devi sollevare il bilanciere ma devi spingere via la terra.
Sembra una cagata ma dovrebbe aiutarti a salire più sincronizzato.

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[Vins556]

Okok va bene ragazzi, lo stacco lo continuo a fare, alcune volte mi preoccupo troppo, abbasso un po'il carico e miglioriamo la tecnica insieme
Ma comunque, nello stacco fa bene l altezza del qlo, oppure lo devo abbassare di più?
(che ne pensate della military?) Scusate se sto abusando del vostro aiuto

[SeNsHi]

nello stacco il bilanciere deve stare a 22.5 cm dal terreno

[Vins556]

Ciao ragazzi!
Oggi dovevo allenarmi in palestra, ma il mio amico , non poteva oggi , chiedendomi di andare domani. E quindi che fai, non ti alleni? Certo che no
Panca piana 40 kg (forse devo abbassare il carico perché i gomiti di aprono forse, ditemi voi ,sono accettati tutti i consigli, perché è la mia alzata più difficile ..)
https://youtu.be/xguRgc1t4uc
https://youtu.be/HH7MS8u7Hs8
panca inclinata manubri 3x8 , una con manubri da 17kg, le altre con 16 ( in realtà è stato un 7-7-7, molto dure)
Squat mantenimento 5x5 42 kg (devo allargare un po'la stance, perché quella attuale non mi fa sentire bene il peso centrato su tutto il piede)
https://youtu.be/PYW9rUvhgCM
https://youtu.be/FJadhDC1T4g
dips progressione 6 serie x 4 reps
(non ho il video perché era scarico)
plank 2x1'
stretching e via
Ps : i polsi vanno bene nella panca??

[MrDoc]

A me la tua panca non dispiace per nulla, i gomiti accenni ad aprirli quando sei in difficoltà, ma questo è un buon carico per lavorarci.

Anche lo Squat non è male, come hai detto anche tu sei leggermete arretrato con il baricentro.

PS: non hai le protezioni, ok che i carichi sono ancora gestibili ma stai attento.

[Vins556]

Va bene Doc, quindi nella panca va bene il carico, non lo abbasso? (ps ho fatti 7 serie di panca, perché non trovavo il carico allenante,solo dopo ho scoperto il carico del bilanciere della palestra , per poi regolare il carico)
Comunque, per le protezioni dello squat, ho intenzione a comprare qualche "zolla" gommata, quelle a puzzle che si vedono in alcune palestre, in caso, se non riesco a risalire dalla buca, lascio il bilanciere (per agosto, ovvero quando mi allenerò sempre a casa perché la palestra chiude, le avrò)